Março é o mês da nutrição e isso significa que é o momento perfeito para dar uma boa olhada em seus hábitos alimentares. O primeiro passo é eliminar todos os alimentos “ruins” - especialmente aqueles que você erroneamente acredita serem saudáveis.
Iogurte de frutas
Em sua forma mais pura, o iogurte é bom para você porque contém culturas saudáveis como L. acidophilus, o que é ótimo para o seu intestino. Mas as chances são de que o iogurte de frutas na sua geladeira também esteja cheio de açúcar - uma dieta definitivamente proibida. Em vez disso, troque-o por iogurte natural e adicione sua própria fruta fresca para dar sabor.
Granola
A granola é um alimento básico entre os que gostam de atividades ao ar livre e há uma razão para isso: ela tem um grande peso calórico. Com 600 calorias para uma xícara de granola caseira, você terá que fazer muitas caminhadas para queimá-la.
Sanduíche de carne
Carnes magras como peru e frango podem parecer um alimento básico para quem está fazendo dieta, uma vez que têm baixo teor de calorias e carboidratos. Mas cuidado - carnes processadas geralmente são carregadas com sódio e conservantes. Procure variedades que não contenham nitratos.
Sucos e vitaminas
O suco e sua bebida irmã popular, o smoothie, podem parecer uma ótima maneira de obter suas frutas para viagem, mas tenha cuidado - a maioria dos sucos e vitaminas são embalados com toneladas de açúcar que irão encher sua cintura Tempo. Além disso, eles não vão mantê-lo cheio como a fruta fresca em sua forma sólida.
Sushi
Este alimento básico japonês pode parecer uma opção de baixa caloria, mas na América do Norte, os rolos de sushi são frequentemente carregado com curativos não saudáveis à base de creme e adições gordurosas, como tempura (que é frita) e maionese. Se você está procurando uma refeição tradicional japonesa de baixa caloria, peça o sashimi.
Sopa
Sopa farta e recheada é geralmente considerada uma escolha saudável, mas, infelizmente, nem sempre é o caso. A sopa à base de creme é carregada de calorias e gordura, e a sopa enlatada é extremamente rica em sódio. Se você adora sopa, considere fazer a sua própria em sua panela elétrica e vá devagar com o sal e a gordura.
Qualquer coisa com baixo teor de gordura ou calorias
Parece contra-intuitivo, mas vários estudos descobriram que, em vez de ajudá-lo a perder peso, alimentos com baixo teor de gordura e sem gordura podem, na verdade, causar ganho de peso. Refrigerante diet é particularmente ruim para você - um estudo feito no ano passado na Universidade do Texas descobriu que beber refrigerante diet na verdade levou a um aumento na compulsão por açúcar, o que causou ganho de peso durante Tempo.
Abacate
Os abacates são, na verdade, bons para você - eles estão cheios de gorduras saudáveis, fibras e vitamina K - mas se você está contando calorias, deve ter cuidado com o guacamole. Um abacate pode ter até 300 calorias e 30 gramas de gordura - isso é tanto quanto um cheeseburger do McDonald's.
Mais dicas de nutrição
Alimentos para abastecer o dia
7 mudanças na dieta que podem salvar sua vida
O guia prático para emagrecer para o verão
