Cansado de estar cansado? Procurando uma maneira de recuperar aquela vitalidade e resistência que aparentemente diminuíram para sempre? Algumas mudanças simples em seu estilo de vida podem ser tudo de que você precisa para perder o cansaço mental e físico. Aqui estão 10 maneiras fáceis de reenergizar.
1. Desestressar
O estresse crônico e a ansiedade não apenas o deixam cansado, mas também podem ter um impacto negativo sobre o cérebro e o corpo. Quando você está oprimido e amarrado pela tensão, você não consegue pensar direito, seu
o coração dispara, sua pressão arterial sobe e, eventualmente, sua saúde sofre. Descontraia a mente e o corpo aprendendo a desestressar. Exercite-se, registre-se, mude sua programação e trabalhe para eliminar
estressores - ou pelo menos diminuem seu peso - e aproveite o retorno de sua vitalidade e vigor.
2. Descartar condições médicas
Na maioria das vezes, o cansaço está relacionado à falta de sono, má alimentação e estresse crônico. No entanto, é importante descartar condições médicas que causem fadiga. Consulte o seu médico e certifique-se de
não tem anemia (baixo teor de ferro), hipotireoidismo, síndrome da fadiga crônica ou qualquer outra doença que esteja minando sua energia. Se você tem uma condição médica, trabalhe em estreita colaboração com sua equipe de saúde
para encontrar os tratamentos mais eficazes.
3. Mude sua rotina
O tédio ou ficar preso a uma rotina é desgastante porque você não tem nada de novo para esperar quando acordar para enfrentar o dia. Os humanos, por natureza, são criaturas curiosas que prosperam com a estimulação,
e, infelizmente devido ao estilo de vida rotineiro, pode se tornar letárgico quando nada de novo desperta seu interesse. Embora você possa não ser capaz de mudar seu horário de trabalho ou escolar ou apenas pegar e mudar
em todo o país, você pode se comprometer a fazer algo novo todos os dias. Quer seja suar para um novo treino, tomar um caminho diferente para a loja, escolher um novo hobby ou experimentar uma receita desconhecida ou
ingrediente, basta fazer algo fora do normal.
4. Durma, durma e durma mais
Quando foi a última vez que você dormiu sete horas inteiras? A falta de sono é o principal culpado da fadiga inabalável. Uma ou duas noites de sono agitado pode causar sonolência, e se você estiver
dormindo algumas horas todas as noites, a exaustão vai dominar sua vida. Priorize dormir mais para que você acorde sentindo-se revigorado e com energia o dia todo.
5. Tomar café da manhã
Pular o café da manhã prepara você para uma manhã letárgica e pode mantê-lo cansado o dia todo. Ao comer um café da manhã bem balanceado que inclui proteínas e carboidratos complexos, você alimenta sua mente e
corpo por horas de trabalho ou lazer. O pequeno-almoço aumenta a sua energia e aguça a sua mente com uma resistência duradoura. Mesmo se você tende a acordar e sair correndo porta afora, aproveite as refeições rápidas,
como aquecer e comer pratos com ovos e salsichas, manteiga de nozes e geleia em waffles de torradeira, vitaminas de frutas e iogurte, ou mistura para trilhas e queijo ricota.
6. Opte por refeições menores e frequentes
Se sua dieta diária tende a consistir em duas ou três refeições grandes com intervalos de horas, sua falta de energia pode ser devido ao baixo nível de açúcar no sangue. Refeições pesadas tendem a deixá-lo sonolento por causa da energia necessária para
digestão, e se sua próxima refeição for horas após a digestão da comida, você acabará com o açúcar no sangue baixo, o que é outro dreno de energia. Procure fazer quatro a seis refeições menores, espaçadas por três a quatro
horas - as refeições mais leves não o pesam e as refeições frequentes irão manter o seu açúcar no sangue estável. Apenas certifique-se de reduzir o tamanho de suas porções habituais e manter uma dieta calórica saudável
ingestão.
7. Lanche mais inteligente
Os lanches têm tido uma má reputação com todas as comidas de conveniência com alto teor calórico, alto teor de açúcar e muita gordura. No entanto, beliscar frutas e vegetais frescos, saladas, sopas leves, sanduíches pequenos, nozes, inteiros
grãos, iogurte e queijo são uma forma saudável de aumentar sua energia quando a crise do meio da manhã ou do meio da tarde chega. Alimentos integrais são cheios de vitalidade e são uma maneira ideal de aumentar os níveis de açúcar no sangue, como
além de garantir que está recebendo a ingestão diária recomendada de vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais. Lembre-se de que os lanches são refeições em miniatura para ajudá-lo até a hora das refeições -
comer porções grandes pode contribuir para o ganho de peso, o que também pode reduzir sua energia.
8. Beber
Mesmo uma ligeira desidratação pode causar fadiga física e mental. Você precisa de cerca de oito (8 onças) copos de água - ou outro líquido sem cafeína - todos os dias, e mais quando você se exercita ou
estão em climas extremos. Experimente beber um copo d'água a cada duas horas, desde o momento de acordar até a cama. Isso o manterá atualizado e bem hidratado ao longo do dia.
9. Limite sua cafeína
O choque inicial de energia que você sentiu quando começou a beber café provavelmente diminuiu e ocorre apenas quando você bebe mais - e depois um pouco mais. Seu corpo desenvolve naturalmente um
tolerância à cafeína, portanto, contar com suas xícaras de café para aumentar sua energia é uma solução de curta duração. E sacudir seu corpo com cafeína toda vez que você se sentir cansado só aumenta o cansaço
- você obtém uma elevação instantânea, seguida por uma queda de energia. Limite-se a uma ou duas xícaras pela manhã. Se você está dormindo o suficiente e se alimentando de maneira saudável, é provável que não se sinta como se estivesse
tem que beber café o dia todo.
10. Reenergize com exercícios
Embora você possa pensar que o exercício só vai deixá-lo mais cansado, fazer os músculos bombearem oxigenará o cérebro e o corpo e dará a você um revigorante aumento de endorfina. Apenas tomando uma rápida
caminhada pode revitalizar suas reservas de energia. O exercício vai acordá-lo rapidamente, domar sua tensão e melhorar sua saúde. Quando o mal-estar do meio-dia começar a se instalar, vá para a academia, centro de ioga ou local
estacione para se exercitar e vencer sua luta contra o cansaço.
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