Às vezes, o sono não vem fácil, não importa o quão exausto seu cérebro e corpo possam se sentir. Se você é uma das muitas pessoas que não se sentem confortáveis em tomar remédios para dormir e querem mais alternativa natural para ajudar a pegar no sono, uma das coisas mais fáceis que você pode fazer é mudar sua alimentação hábitos. Eliminando os alimentos que podem mantê-lo acordado e comendo alimentos saudáveis que induzem o sono, você pode obter os tão necessários Z's todas as noites.
Elimine esses alimentos e obtenha seu sono de beleza
Mesmo que você anseie por aquela dose dupla de mocha e bolinho de chocolate todos os dias durante a temida calmaria da tarde, você está se preparando para uma noite sem sono profundo.
“Alimentos ricos em cafeína e açúcar podem substituir seu biorritmo natural”, explica Esther B. Horn é um nutricionista e nutricionista holístico registrado na cidade de Nova York e fundador da EatDrinkandbeGorgeous.com. “Isso é ótimo se você quiser realmente passar a noite toda, mas na maioria dos casos pode atrapalhar uma boa noite de sono.”
O tempo que seu corpo leva para eliminar a cafeína pode variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem demorar até 24 horas e, portanto, devem tomar apenas uma xícara de café ou chá pela manhã. Outros podem tomar um café expresso depois do jantar e ainda conseguir dormir. “Realmente depende do indivíduo e de como seu fígado lida com a cafeína”, diz Horn.
Uma queda de açúcar também não é a maneira de conseguir dormir. “O açúcar vai fazer você se sentir temporariamente mais acordado, e então você vai quebrar e queimar em uma hora”, explica Horn. “Então, para agravar o problema, você pode acordar algumas horas depois da hipoglicemia.”
Alimentos que podem te ajudar a dormir
Certos alimentos são propícios ao sono profundo. Inclua mais desses alimentos saudáveis em sua dieta para uma boa noite de sono.
Turquia
“O peru é rico no aminoácido triptofano, que ajuda a promover um sono profundo e repousante. O triptofano em si não deixa você com sono ”, diz Horn. Ajuda o cérebro a produzir serotonina, um neurotransmissor necessário para dormir e relaxar, e melatonina, um neuro-hormônio que recentemente se tornou popular como um auxiliar suplementar para dormir.
Purê de batata
Apesar de serem difamadas pelo movimento do baixo teor de carboidratos, as batatas têm baixa classificação no Índice Glicêmico, uma classificação dos carboidratos e seus efeitos nos níveis de glicose no sangue. Batatas doces e batatas são vegetais de raiz que não aumentam muito o açúcar no sangue e podem até ajudar a eliminar os ácidos que bloqueiam o triptofano. Faça purê de batata com leite desnatado ou leitelho para uma refeição saudável e indutora de sono.
Bananas
As bananas são um auxílio natural para dormir, pois contêm melatonina e triptofano (que se converte em serotonina) para ajudá-lo a adormecer. “A melatonina é um hormônio que sinaliza ao cérebro que é hora de o corpo desligar durante a noite”, explica Horn. Além disso, essas frutas de polpa cremosa também contêm magnésio, que é um conhecido relaxante muscular que ajuda a aliviar a tensão física e o estresse.
Leite
Há anos, as mães dão às crianças leite morno antes de dormir. “O leite morno é outra fonte rica em triptofano, que é calmante e ajudará seu corpo a relaxar”, diz Horn. Esteja avisado, no entanto, “a combinação de peru e leite pode transformá-lo em uma garota com gases”, diz Horn. “Não tente fazer isso se você estiver em um novo relacionamento!”
Aveia
A aveia não apenas aquece sua barriga, como também é cheia de fibras, o que pode fazer você se sentir satisfeito antes de ir para a cama. Uma tigela fumegante de aveia cozida também é uma boa fonte de melatonina. Regue sua tigela de mingau de aveia com leite morno para uma dose extra de nutrição que induz ao sono.
Suplementos para ajudá-lo a dormir
Se tudo mais falhar, você pode tomar suplementos minerais que o ajudarão a dormir sem os efeitos colaterais negativos dos remédios para dormir prescritos.
Horn recomenda esses suplementos como uma forma natural de obter seus Z's:
- Cálcio 500mg-800mg
- Magnésio 400mg
- Inositol 2000mg
“Ou tomar um banho de sal Epsom antes de dormir é outra fonte maravilhosa de magnésio - parte do qual é absorvido pela pele”, diz Horn. “Despeje duas xícaras de sais em um banho morno e deixe de molho por 15 minutos. Você é lindo! ”
Mudar sua dieta alimentar, tomar suplementos e tomar banho são maneiras fáceis e naturais de garantir que você durma o sono de que precisa.
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