Como escrevi em meu site, existem cinco etapas que passa ao fazer qualquer mudança de estilo de vida saudável:
- Pré-contemplação
- Contemplação
- Preparação
- Açao
- Manutenção
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Eu estava descansando confortavelmente na fase de manutenção nos últimos anos, segurando firme na minha perda de peso com plena atenção à minha ingestão de alimentos e nível de atividade, mas cedendo ocasionalmente sem efeito no meu peso e saúde.
Recentemente, eu fui período de férias e fiz uma pequena experiência. Minha ideia era que eu seria "legal" comigo mesmo fazendo uma pausa tudo, incluindo atenção aos alimentos e atividades. Eu ia apenas me permitir comer o que quer que parecesse bom no momento, ser ativa quando eu tivesse vontade e principalmente apenas ficar deitada e saciar.
Essa certamente não é minha rotina normal nas férias. Eu até escrevi blogs sobre
dicas sobre como manter o peso nas férias, então eu sei como fazer isso de forma eficaz.Que erro cometi! Após essas férias, voltei para casa sentindo nojento! Minha calça jeans estava apertada, eu senti enrolamentos em volta da minha cintura que não existiam há anos, e eu senti o pavor de ter que reduzir minhas calorias e aumentar minha atividade para perder peso. Eu realmente lamento esta experiência de indulgência de férias.
O experimento me lembrou de como me senti anos atrás, quando perdi o peso pela primeira vez e os estágios de mudança que passei e agora tenho que passar novamente. Fui lembrado de como pode ser difícil progredir nos estágios. Também me deixou com um sentimento de gratidão por ter chegado à fase de manutenção, grato pela liberdade e alegria que essa fase traz à vida.
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Na pré-contemplação, é normal negar que a mudança é necessária ou se sentir oprimido por ter que fazer mudanças. Eu sei que já me senti assim antes. É muito mais fácil dizer a mim mesmo que está tudo bem, que as estatísticas sobre peso ou nível de atividade ou uso de tabaco não se aplicam a mim. Uma semana em meu experimento de férias recente, eu sabia que o que estava fazendo não teria um final feliz, mas me permiti negar.
Nas fases de contemplação e preparação, começo a reconhecer que realmente preciso fazer algo diferente para alcançar um resultado diferente. Quando eu estava sentado na praia com meu vestido largo e maiô, era fácil dizer a mim mesmo que meu corpo não era mudando, mas assim que cheguei em casa e coloquei meu jeans favorito, não pude mais negar o extra peso. Então me preparei para tirar o pó MyFitnessPal, um contador de calorias que não tenho que usar há anos, reserve um tempo extra para malhar e faça um pacto comigo mesmo para perder o peso que ganhei em duas semanas.
Atualmente estou na fase de ação, contando calorias ativamente e malhando mais. Eu realmente não gosto dessa fase. Eu odeio ter que microgerenciar minha ingestão de calorias. Quem quer sentar e ligar tudo o que comem em um contador de calorias? Chato - mas é a melhor maneira que conheço de perder peso, então vou fazer isso. Minhas duas semanas de indulgência levarão um mês, pelo menos, para funcionar.
Tenho muito mais respeito pela fase de manutenção e pelo trabalho diário que faço para manter um corpo saudável. Na fase de manutenção, eu não conto calorias ou malho intensamente. É um lindo lugar para se viver, comendo alimentos saudáveis todos os dias em quantidades que são satisfatórias, sendo ativo diariamente, mas com menos intensidade, mais prazer e tendo um tratamento especial de vez em quando, sem preocupação.
Por enquanto, vou tentar abraçar a fase de ação e, quando voltar para a manutenção, nunca mais vou tomar isso como garantido.
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