Desafio de preparação física de Hunger Games: Stamina and endurance - Página 2 - SheKnows

Resistência e resistência em terra

Claro, há alguns padrões de execução envolvidos quando você é jogado em Jogos Vorazes arena - mas muito provavelmente, a maior parte dessa corrida é intercalada com pular, rastejar, escalar e cair. Se você não desenvolveu resistência e resistência para essas atividades multifacetadas, é provável que seja retirado nas primeiras horas.

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Execute cada exercício por dois minutos ou um minuto, de acordo com a sequência abaixo. Faça os exercícios consecutivos, sem descanso. Depois de executar a sequência completa de 10 minutos uma vez, descanse por dois minutos e repita mais duas vezes.

• 0: 00-2: 00: Broca quadrada
• 2: 01-4: 00: investidas em marcha
• 4: 01-6: 00: Pular corda
• 6: 01-8: 00: Inchworms
• 8: 01-9: 00: alpinistas
• 9: 01–10: 00: Burpees

Marque uma área quadrada com pelo menos 20 metros de comprimento e 20 metros de largura (uma quadra de basquete é uma ótima escolha se você tiver acesso a uma). Começando em uma curva, corra em frente até a próxima curva e deslize para o lado até a próxima curva. A partir deste canto, recue até o próximo canto e deslize lateralmente de volta ao seu ponto de partida. Continue seguindo a rota da praça o mais rápido que puder, correndo, deslizando, recuando e deslizando ao longo do contorno da praça.

1. Comece com os pés na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo.
2. Dê um passo de 60 a 90 centímetros para a frente com uma perna, plantando o pé firmemente no chão.
3. Dobre os dois joelhos, deixando cair o joelho de trás em direção ao solo, mantendo o tronco ereto e alto.
4. Quando a perna da frente formar um ângulo de 90 graus, pressione o corpo para trás enquanto dá um grande passo para a frente com a perna de trás, plantando-a vários metros à frente da outra perna.
5. Continue avançando enquanto caminha para a frente.

Faça saltos contínuos de 60 cm enquanto balança a corda de pular o mais rápido que puder. Execute um salto para cada movimento da corda.

1. Comece no chão em uma posição completa de flexão de braço, de modo que os braços fiquem sob os ombros e o corpo forme uma linha reta apoiada nas mãos e nos dedos dos pés.
2. Mantendo as mãos plantadas e as pernas razoavelmente retas, comece a caminhar com os pés em direção às mãos de modo que seus quadris comecem a se esticar em direção ao céu.
3. Quando você tiver caminhado seus pés o mais longe que você pode confortavelmente, plante-os no lugar e comece a mover suas mãos para frente até que você esteja em uma posição de flexão completa novamente.
4. Continue este movimento enquanto avança.

1. Coloque as mãos no chão sob os ombros e estenda as pernas atrás de você para que você fique em uma posição de flexão.
2. Puxe um joelho em direção ao tronco e descanse os dedos dos pés levemente no chão, quase como se estivesse prestes a começar a correr.
3. Em um único movimento, pule os dois pés do chão e alterne suas posições de modo que, quando atingirem o solo, a perna estendida para trás é para a frente e dobrada e a perna flexionada para a frente é estendida para trás.
4. Continue saltando as pernas para a frente e para trás o mais rápido que puder.

1. Comece em pé, com os pés afastados do quadril e os joelhos ligeiramente dobrados.
2. Agache-se e coloque as mãos no chão à frente dos pés.
3. Pule as pernas retas para trás de modo que seu corpo forme uma linha reta dos calcanhares à cabeça.
4. Opcional: dobre os cotovelos e faça uma flexão.
5. Pule seus pés para a frente para a posição inicial para que você fique posicionado em um agachamento profundo.
6. Se puder, exploda para cima - saltando no ar e aterrissando com joelhos e quadris macios e levemente flexionados. Se você não estiver pronto para o salto, basta retornar à posição em pé.
7. Continue fazendo burpees o mais rápido possível, mantendo a boa forma.