Seja você uma atleta condicionada ou uma iniciante, existem maneiras fáceis e seguras de se exercitar durante a gravidez.
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t O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda 30 minutos de atividade moderada na maioria dos dias da semana durante a gravidez, desde que não haja complicações médicas.
t Se você se exercita regularmente e seu médico não tem um motivo para limitar sua atividade, você deve ser capaz de continuar no seu nível atual (desde que não haja risco de lesão ou cai).
t Se você for novo nos exercícios e seu médico autorizar o início, tente atividades de menor intensidade e duração mais curta. Por exemplo, tente caminhar por 15 minutos em um ritmo médio. Se achar que é confortável, você pode aumentar seu tempo ou intensidade (ajuste apenas um de cada vez para garantir que seu corpo esteja pronto para o desafio). Alternativamente, se você achar que 15 minutos é muito, comece com cinco ou 10 minutos e vá aumentando gradualmente, adicionando um minuto de cada vez.
t O exercício pode ajudar a mantê-la em forma durante a gravidez, o que será útil durante o trabalho de parto e pode ajudar a limitar o diabetes gestacional.
t Para obter mais informações do ACOG sobre exercícios durante a gravidez, consulte:
Perguntas frequentes do tACOG sobre exercícios e gravidez
t Para ler a opinião completa do ACOG sobre exercícios durante a gravidez, consulte:
Opinião do tACOG sobre exercícios durante a gravidez
