Quer ficar melhor nesse biquíni? Se você não gosta de fazer dieta, talvez seja hora de fazer algumas trocas saudáveis.
Perder peso e comer bem não significa privar-se de uma boa refeição. Se você adora comida, mas gostaria de tonificar sua dieta (e seu corpo), então é hora de começar a fazer algumas escolhas alimentares saudáveis.
Fazer dieta muitas vezes não funciona pela simples razão de que você está desistindo de alimentos saborosos. Mas você não precisa comer como um monge para ter um bom corpo - fazer algumas trocas alimentares pode ser o suficiente para mantê-lo saudável e com boa aparência durante todo o ano. Aqui estão oito alimentos de verão que você pode trocar hoje por um corpo mais saudável e feliz.
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Cuscuz para quinua
A salada de cuscuz que você está saboreando com seu churrasco pode ter um gosto ótimo, mas você sabia que pode trocar o cuscuz por quinoa por uma alternativa rica em proteínas?
“A quinoa é sem glúten, rica em proteínas, rica em fibras e com baixo IG”, diz Kate Freeman, nutricionista registrada na Kate Freeman Nutrition. “Tem uma textura semelhante ao cuscuz, com um sabor levemente de nozes e é uma necessidade definitiva para a despensa de superalimentos”, diz ela.
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Batatas fritas para nozes
Batatas fritas são um grampo de festa no verão, então se você for convidado a trazer um saco de lanches, tente trazer mix de trilha em vez disso. “Lanche com nozes em vez de batatas fritas e biscoitos”, sugere Kate. “As nozes são ricas em gorduras boas e essenciais e também são uma ótima fonte de fibras, ferro, zinco, magnésio, cobre, vitamina E, ácido fólico e vitaminas do grupo B”, explica ela.
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Sorvete para iogurte congelado
À medida que o clima esquenta, você não pode ser culpado por pegar um sorvete no freezer para se refrescar. Mas trocar aquele sorvete por iogurte congelado com baixo teor de gordura não só economizará calorias, como também será melhor para o seu intestino. “As bactérias vivas no iogurte podem fornecer muitos benefícios à saúde, desde uma melhor digestão e absorção de nutrientes até melhorias nos sintomas da síndrome do intestino irritável”, diz Kate.
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Crackers para crudités
Este é um acéfalo, mas muitas vezes esquecido, então da próxima vez que você estiver colocando um prato de biscoitos e molho, troque os biscoitos por vegetais crudités. “Você pode usar qualquer tipo de vegetal cru que quiser, de aipo e cenoura a brócolis e feijão”, diz Kate. “Os vegetais são pobres em energia e ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, portanto coma quantos quiser”, diz ela.
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Branco para farinha integral
Mudar para pães e massas integrais é uma ótima opção. “A massa integral vai lhe dar o dobro de fibras e vai enchê-lo mais rápido, o que significa que você se sentirá mais satisfeito com uma porção menor”, diz Kate. Escolha produtos integrais e integrais sempre que puder e tente evitar alimentos excessivamente processados que você pode facilmente exagerar.
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Salsichas para espetos
Não há nada como uma salsicha em uma barbie, mas quando você quer ficar no seu melhor, é melhor trocar o nó por um espeto de peito de frango marinado. “Assar peitos de frango marinados no churrasco em vez de salsichas diminuirá a ingestão de sal, gordura saturada e calorias, ao mesmo tempo que terá um sabor ótimo”, explica Kate.
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Manteiga para Abacate
Pão fresco coberto com manteiga cremosa pode ser um dos prazeres simples da vida, mas se você quiser sacie-se mais do que ocasionalmente, seria uma boa ideia trocar essa manteiga por uma pasta de abacate em vez de. “Todo mundo adora a 'sensação na boca' da gordura na língua. O abacate dá a mesma sensação na boca, mas contém mais gorduras boas do que a manteiga e também é uma ótima fonte de ácido fólico, potássio e vitamina A ”, diz Kate.
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Refrigerante para água aromatizada
Consumir uma lata de refrigerante é como comer nove colheres de chá de açúcar. Claro, tem um gosto bom, mas quando você tem o visual, você realmente quer beber? Açúcar é um hábito e depois de quebrá-lo (vai demorar cerca de duas semanas, sugere Kate), você não vai querer mais. Mas se você realmente quer algo doce para beber, por que não experimentar uma água com sabor? Basta esmagar algumas frutas silvestres, um ou dois de limão e um pouco de hortelã fresca em uma jarra de água gelada para um deleite frutado que matará sua sede e reduzirá suas calorias.
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