Mães, não deixe que os horários de volta às aulas sejam a ruína de sua rotina ginástica rotina ou a desculpa para não iniciar um programa de treino. Aqui estão algumas maneiras inteligentes de ajustar a forma física ao seu dia, independentemente da sua agenda lotada.
Plano de condicionamento físico na volta às aulas para mães em trânsito
Malhe um pouco, frequentemente
Os especialistas recomendam 30 minutos de atividade física diária, mas isso não significa pular um treino porque você só tem 10 minutos de sobra. Em vez de se pressionar para completar um treino de 30 minutos, exercício em rajadas mais curtas várias vezes por dia. Fazer curtas sessões de exercícios de alta intensidade (10 a 15 minutos) irá construir músculos e queimar calorias. Se você tiver apenas alguns minutos, suba e desça as escadas algumas vezes ou faça alguns polichinelos.
Deixe as crianças brincarem
Seus filhos podem se tornar motivos convenientes para não se exercitar. É fácil ficar tão envolvido em preparar as refeições, limpá-las e agir como um serviço de táxi gratuito que você esquece que pode envolver seus filhos em seus planos de exercícios. Por exemplo, leve-os para um passeio de bicicleta ou para passear com o cachorro no parque. Você pode nem sempre ser capaz de atingir o nível de intensidade que busca quando as crianças estão juntas, mas não há razão para pular a atividade completamente. Esta é outra maneira de encontrar tempo para fazer um treino e também ajudará a manter seus filhos em boa forma.
Coloque o cinto e vá
Ter um filho pequeno em casa e os filhos na escola significa ainda menos tempo livre, mas você pode facilmente amarrar seu bebê em um carrinho de corrida ou aninhar seu filho em uma tipoia. O peso extra pode ajudá-lo a queimar mais calorias, e você está realizando duas tarefas importantes: ser mãe e se exercitar!
Basta fazer isso com um DVD
Os DVDs de fitness, principalmente aqueles com segmentos de treino claramente definidos que você pode escolher e escolher de acordo com a quantidade de tempo que você tem, são uma ótima maneira para você e seus filhos ficarem em forma. Mesmo que as crianças não consigam fazer todos os exercícios, as flexões e abdominais irão mantê-las ocupadas. A menos que você queira investir em uma coleção de DVDs de fitness, você pode economizar dinheiro pegando-os emprestados na biblioteca.
Treino no trabalho
Finalmente, se você é uma mãe ocupada e trabalhadora, não precisa limitar seus treinos à sua casa. Se você for para o trabalho, estacione o carro mais longe do trabalho e caminhe rapidamente o resto do caminho. Use as escadas algumas vezes ao dia (carregar objetos pesados escada acima é ainda melhor). Se você tiver um pouco de privacidade, incorpore exercícios ao lado da mesa em seu dia. Tente levantar as pernas, abdominais, flexões de mesa ou posturas de ioga. Você não apenas aumentará sua forma física, mas também melhorará seu humor.
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