Você já ouviu a frase sobre mulheres correndo para trás de salto alto, certo? Sem os saltos, talvez, correr ao contrário não é uma piada, afinal.
A corrida para trás não é apenas uma maneira divertida de queimar calorias, mas também oferece benefícios de força e postura que a corrida regular não oferece.
Se você já viu aquelas pessoas "loucas" correndo para trás na pista ou na esteira na academia, pode estar se perguntando se é uma maneira inovadora de se exercitar. Acredite ou não, a execução reversa não é nova. Ele surgiu como uma atividade própria há quase 40 anos, quando os médicos do esporte começaram a recomendar o método para reabilitar atletas feridos.
Corra para trás para um condicionamento físico eficiente
De acordo com o Dr. Barry Bates, professor emérito da Universidade de Oregon, correr para trás é uma forma mais eficiente de se mover em comparação com corredores que correm para frente. O especialista em desempenho humano conduziu pesquisas sobre corrida reversa que indica que corredores reversos precisam mova-se a apenas 80% da velocidade daqueles que correm na direção convencional para obter os mesmos benefícios de condicionamento físico. Um pioneiro no campo da biomecânica e do desenvolvimento neuromuscular, o Dr. Bates diz que topou com a corrida retro em
Mundo do corredor, que relatou que muitos atletas usam a corrida para trás para se recuperar de lesões. “Há anos que os atletas o usam como parte dos seus treinos, mas não como uma atividade exclusiva. Muitas vezes, é usado em combinação com caminhada / corrida para frente para criar um corpo mais equilibrado ”, diz ele. A corrida reversa diminui o impacto nas articulações. Portanto, não é surpreendente que muitas vezes seja recomendado para problemas nos joelhos e nas costas.E há vantagens ocultas nessa nova abordagem. Correr em movimento reverso torna você mais apto (e mais rápido) do que correr para frente. Outro especialista em corrida para trás, James Bamber, diz que os benefícios da corrida reversa incluem o fortalecimento dos músculos dos pés e a melhora da postura.
Além disso, a própria natureza do movimento para trás tem como alvo os músculos posteriores. Correr ao contrário é uma ótima maneira de tonificar e fortalecer as panturrilhas, isquiotibiais, glúteos e costas.
Como começar com a corrida reversa
Na esteira
Pronto para correr ao contrário? A melhor maneira de incorporar a corrida para trás em seu programa de treino é primeiro andar para trás. Janet S. Dufek, PhD, professor associado da Universidade de Nevada Las Vegas, recomenda caminhada reversa em uma esteira, onde você pode usar os trilhos como suporte. “Tente caminhar para frente por cinco minutos e para trás por dois minutos e, em seguida, repita o padrão durante todo o treino.”
Conforme você fica mais confortável com o movimento, pode aumentar sua velocidade de caminhada para corrida. Esteja avisado que andar em ré é muito mais difícil, então diminua o ritmo em pelo menos 50%. Ao aumentar a velocidade da corrida para trás, aumente o comprimento da passada antes de aumentar a frequência da passada.
Na pista
Se você quer se tornar um entusiasta da corrida reversa, especialistas como Garret Doherty aconselham praticar todos os dias. Doherty sugere começar a caminhar ou correr curtas distâncias para trás, alternar para correr para frente e repetir o tempo que for necessário até se sentir confortável.
No campo, Doherty recomenda que você corra 50 metros para trás e 50 metros para frente. Repetir. Você pode aumentar essa distância conforme se sentir mais confiante.
Existem desvantagens em reverter a execução?
Além do fato óbvio de que você não consegue ver para onde está indo, pode haver um pouco de dor no pescoço se você se esforçar para olhar por cima do ombro. “A segurança é uma questão crítica neste esporte”, alerta o Dr. Bates. “Encontre uma boa superfície rígida com a qual você não precise se preocupar e onde não queira ter que ficar girando a cabeça.”
Ele também aconselha correr com um parceiro se quiser correr em um local público como um parque. Dêem as mãos e se revezem, com um de vocês correndo / olhando para frente e o outro correndo em ré.
Não importa qual técnica você use para praticar a corrida ao contrário, você alcançará seus objetivos de condicionamento físico mais rápido. Bates diz que fisiologicamente, as demandas de correr 4 milhas por hora para trás são as mesmas que correr 5 milhas por hora para frente! Portanto, para trás é para frente e avançando.
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