Todos nós temos aquela única amiga que pode comer o que quiser e parece nunca ganhar um quilo. Você mastiga um talo de aipo enquanto observa seu lobo engolir o último hambúrguer cheio de gordura - maionese extra, obrigado. "Como você faz isso?" você pergunta, na esperança de obter acesso a este Santo Graal dos segredos magros, ao qual seu amigo responde com um encolher de ombros: "Eu não sei. Eu devo ter um jejum metabolismo”(Uma resposta que claramente justifica não dizer a ela que ela tem uma mancha de ketchup gigante na bochecha direita). Obviamente, há alguma força misteriosa em ação aqui. Ou existe?
Longe de ser misterioso, o metabolismo humano se refere à soma total das reações de queima e produção de energia do nosso corpo. A produção de energia diária total descreve quanta energia você usa durante um período de 24 horas, incluindo suas atividades ao longo do dia.
Este nível de atividade, que inclui exercícios estruturados e atividades não estruturadas, como tremores ou inquietação (como seu amigo nervoso e com cara de gato) é o mais variável dos três e o único aspecto que você pode controlar e mudança. Veja como.
Bombeie-se
O músculo contribui com aproximadamente 20% para o gasto total de energia e a gordura contribui com aproximadamente 5%. O aumento da massa muscular por meio de exercícios, mesmo que ligeiramente, estimula o metabolismo. De acordo com a pesquisa, um aumento de 4,5 libras de massa muscular (a quantidade média que um praticante adiciona) aumenta a taxa metabólica de repouso em cerca de 50 calorias por dia. Embora possa não parecer muito, aumenta com o tempo da mesma forma que um excesso do mesmo número de calorias chega a centímetros em torno de sua cintura. Levante três vezes por semana para obter melhores resultados.
Corra por sua vida
O exercício cardiovascular regular ajuda a manter o metabolismo elevado ao longo do dia. O exercício aumenta o metabolismo - não apenas durante a sessão de exercícios, mas por horas depois. Procure no mínimo 20 a 30 minutos, três a cinco vezes por semana.
Evite dietas de fome
Consumir poucas calorias em um esforço para perder peso rapidamente anula o propósito. As dietas de fome estimulam o corpo a suprimir sua taxa metabólica em até 20%. Uma tática melhor e mais eficaz exige mudanças menores e mais graduais, em vez de implementar uma abordagem tudo ou nada.
Coma pequenas refeições
Coma cinco refeições menores freqüentemente ao longo do dia para manter o metabolismo alto. A chave são as refeições “menores”: café da manhã, uma mini refeição saudável no meio da manhã, almoço, uma mini refeição no meio da tarde e jantar. Apenas certifique-se de dividir as calorias para se adequar à sua meta (não menos de 1.200 por dia).
Tomar café da manhã
Estudos mostram que os que tomam o café da manhã comem menos no final do dia; o café da manhã ajuda a acelerar o metabolismo após um jejum noturno.
Durma o suficiente
Conseguir apenas quatro a cinco horas de sono em vez das oito recomendadas pode levar ao aumento do apetite e ao ganho de peso, de acordo com vários estudos.
Pule os suplementos de queima de gordura
Em geral, os suplementos que aumentam o metabolismo são minimamente eficazes na melhor das hipóteses e perigosos na pior - e, independentemente disso, devem ser evitados. Você pode nunca ser tão magro quanto sua amiga, mas tente essas dicas e você poderá virar o jogo contra ela com o tempo.
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