Quer começar a correr? É um treino cardiovascular fantástico, mas se você apenas improvisar, pode ficar desanimado. Aqui estão três dicas para colocá-lo no caminho certo.
Correndo pela primeira vez? Aqui estão algumas dicas para você começar.
Use o equipamento adequado
As pessoas costumam falar sobre como correr é um exercício barato, e realmente é; mas você não pode usar qualquer coisa. Aqueles tênis da moda que você usa para ir ao supermercado oferecem pouco apoio. Você precisa de um par de tênis de corrida adequado e quer ter certeza de que eles se ajustam bem e se adaptam à maneira como seu pé atinge o solo. Você pode ter um pé neutro ou pode over ou underpronate; a equipe de uma loja especializada em corrida pode ajudá-lo a descobrir isso. Além disso, quando se trata de roupas, aquela camiseta de algodão da última campanha de caridade para a qual você arrecadou fundos não vai servir. Você ficará muito mais confortável com roupas de corrida adequadas. As roupas de corrida foram projetadas para que ventilem conforme você corre e não irritem sua pele; além disso, os tecidos usados serão tecidos técnicos que absorvem o suor, então você ficará muito mais fresco.
Mantenha-se hidratado e bem abastecido
Como em qualquer treino, você quer ter certeza de estar bem abastecido antes de começar. Um pequeno lanche (cerca de 100 calorias) cerca de meia hora antes de sair é energia suficiente para sua corrida. Além disso, certifique-se de trazer água com você e tome um gole a cada 10 minutos ou mais. A água é boa para correr até uma hora; depois disso, você deve levar uma bebida eletrolítica com você.
Vá em um ritmo fácil
Um erro que muitos corredores novatos cometem? Indo muito rápido e / ou fazendo muito, muito cedo - o que só o deixará sem fôlego, desanimado e provavelmente não querendo amarrar aqueles tênis de corrida novamente. O segredo quando você está começando é ir devagar. Pratique intervalos de caminhada / corrida conforme você acumula força e resistência, começando com um minuto de cada e trabalhando até 10 minutos de corrida e um minuto de caminhada. Em relação ao ritmo, você quer estar confortável e poder conversar facilmente com alguém. Se você está sem fôlego para falar, então você está indo rápido demais. Depois de progredir, você pode se concentrar em fazer o treinamento de velocidade para melhorar seu ritmo; mas, no início, mantenha esse ritmo lento e constante.
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