Ansiedade e depressão podem ser condições incapacitantes que podem impedir uma pessoa de viver uma vida plena. Embora cada caso seja diferente, para algumas pessoas, uma rápida revisão de sua dieta pode ser o que precisam para voltar ao caminho certo.
A conexão entre comida e humor
Certo vitaminas e os minerais são vitais para nosso bem-estar emocional geral, e uma deficiência deles pode levar a uma variedade de problemas de saúde, incluindo sentimentos de ansiedade e depressão. Aqui estão algumas das deficiências comuns de vitaminas e minerais ligadas a saúde mental.
As vitaminas B
As vitaminas do complexo B são solúveis em água, então o corpo não pode armazená-las e, como tal, precisam ser repostas frequentemente consumindo uma dieta saudável e tomando suplementos quando necessário. Certas condições médicas impedem que o corpo absorva nutrientes dos alimentos, por isso é sempre aconselhável consultar seu médico para tratamento ao lidar com qualquer problema de saúde, incluindo uma suspeita de deficiência de vitamina ou relacionada à ansiedade e depressão condições.
Deficiência de B1 ou tiamina
Por Centro Médico da Universidade de Maryland, os sintomas de uma deficiência de B1 incluem depressão, irritabilidade e fadiga. Aumente a ingestão de B1 adicionando atum, sementes, feijão seco e cereais enriquecidos à sua dieta.
Deficiência de B3 ou niacina
Depressão, irritabilidade e nervosismo são apenas alguns dos vários sintomas que podem estar presentes na deficiência de B3, por Newsmax.com. Frango, carne, salmão, couve e brócolis são boas fontes de niacina.
Deficiência de B12
o Local de deficiência de B12 lista paranóia, pensamentos suicidas e depressão entre vários outros sintomas potenciais dessa deficiência. Os alimentos ricos em vitamina B12 incluem sardinha, salmão, cereais fortificados e iogurte.
Vitamina D
Uma pesquisa recente sugere que existe uma correlação entre a depressão e a falta de vitamina D, de acordo com um relatório da WebMD.com. Adicionar peixe e leite e cereais fortificados com vitamina D ajudará a aumentar sua necessidade de vitamina D, assim como tomar um pouco de sol. Sunshinevitamin.org relata que uma pessoa produz 90 por cento de sua vitamina D ao se expor ao sol.
Minerais
Ferro
Livestrong.com diz-nos que vários estudos mostraram uma ligação entre a deficiência de ferro e a ansiedade. Para aumentar seus níveis de ferro, adicione ervas secas, fígado, sementes de abóbora torradas, marisco e damascos secos à sua dieta.
Magnésio
Ataques de ansiedade e pânico são apenas dois dos vários sintomas de deficiência de magnésio listados pelo Centro Schachter de Medicina Complementar. Espinafre, sementes de abóbora, soja e halibute são fontes ricas desse mineral.
Outros minerais
Por Long Natural Health, várias deficiências minerais estão ligadas à depressão, incluindo cálcio, zinco e potássio. Para obter cálcio extra, adicione brócolis, salmão enlatado com ossos e repolho chinês à sua dieta. Para aumentar a ingestão de zinco, coma caranguejo, amendoim e rosbife. E para aumentar o potássio, incorpore bananas, batatas e passas ao seu plano alimentar.
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