As festividades do feriado, infelizmente, envolvem mais do que desembrulhar presentes e beber gemada o dia todo. Viajar, esperar na fila de embrulho na Macy's e ficar o dia todo cuidando de um peru de 20 libras pode cobrar seu preço. As mulheres, especialmente, muitas vezes se encontram no centro da tempestade, tentando tornar tudo perfeito. “Em vez de se empenhar pela perfeição, concentre-se em ser grato por sua vida e pelas pessoas que nela vivem”, diz Elizabeth Lombardo, PhD, MS, autora de Um feliz você: sua receita definitiva para Felicidade (Morgan-James, 2009) e fundador da ControlHolidayStress.org. Aqui estão quatro estresse-Menos dicas para mostrar a você como ter uma experiência de férias verdadeiramente feliz.
Estressor do feriado: uma viagem de quatro horas de carro até a casa da vovó
Ficar sentado em um carro ou avião por longos períodos pode causar de tudo, desde dores nos joelhos até dores nas costas e coágulos sanguíneos.
Como lidar: Pare a cada duas horas para fazer o sangue circular. Almofadas de apoio lombar também podem ajudar a prevenir dores na região lombar. O alongamento dos músculos flexores do quadril ajuda a aliviar a dor nas costas: ajoelhe-se sobre um joelho com o pé oposto à frente em uma posição de estocada / postura escalonada com as mãos nos quadris; aperte os abdominais. Realize uma inclinação pélvica empurrando os quadris para a frente até sentir um puxão; evite arquear as costas.
Estressor do feriado: Sessões de cozimento e confeitaria durante todo o dia
Ficar de pé por horas, picar legumes e tirar e colocar panelas pesadas do forno pode causar dores.
Como lidar: Comece com uma boa noite de descanso. Levante-se e faça uma caminhada leve para soltar e aquecer os músculos antes de começar as atividades do dia. Uma vez que muitas das tarefas principais envolvem agachar-se, ficar curvado e estender o braço enquanto carrega objetos pesados, execute alguns movimentos que imitem essas ações para preparar os músculos. Além disso, faça uma pausa de cinco minutos a cada hora ou mais e controle seu ritmo.
Estressante do feriado: Esperando na fila de embrulho de presentes na Macy's
Tirar proveito das vendas de fim de ano geralmente exige alinhar-se com outros caçadores de pechinchas, às vezes por longos períodos.
Como lidar: Use um carrinho para carregar itens em vez de forçar os dedos e as mãos. Tente fazer um treino matinal antes de ir às compras e tomar um café da manhã saudável para estar na melhor forma para lidar com o estresse. Para evitar dores nas pernas, segure-se no carrinho e faça elevações simples da panturrilha, levantando-se sobre a planta dos pés e abaixando-se lentamente 10 vezes.
Estressor do feriado: dançar a noite toda
Você não precisa ser um participante do Dançando com as estrelas para ser pego pela febre da dança nas férias. O problema é que, se você não está acostumado com a atividade, pode ficar com os músculos doloridos e tensos.
Como lidar: Escolha sapatos com um bom suporte de arco e salto não superior a uma a duas polegadas (ou traga um par de sapatilhas sobressalentes). Use antitranspirante nos pés antes de calçar meias ou meias para limitar o atrito e ajudar a prevenir bolhas. Um amortecimento macio nas solas dos sapatos também pode ajudar, assim como almofadas de bolha para amortecer o calcanhar.
Boas festas!
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