Trezentos calorias - essa é a quantidade de calorias adicionais necessárias para nutrir as futuras mamães e seus bebês em crescimento. Embora os mitos de ânsias de fast food tarde da noite e bebedeiras de sorvete cercem os nove meses que antecederam a nova maternidade, muitas mulheres grávidas ficam surpresas ao saber que essas 300 calorias extras não equivalem a tanto Comida. Além disso, essas calorias precisam ser obtidas de fontes nutritivas de qualidade. Então, largue esse saco de batatas fritas e comece a comer de forma saudável para que você e seu bebê tenham um bom começo.
Os alimentos mais benéficos para mulheres grávidas
Com a ajuda de Mitzi Dulan, RD e co-autor de A dieta totalmente profissional, reunimos uma lista de alguns dos alimentos mais benéficos que toda mulher grávida deve incorporar em suas sessões diárias de alimentação.
iogurte grego
Além de fornecer o cálcio tão necessário para a mãe e o bebê, o iogurte grego é obrigatório para todas as mulheres grávidas, pois contém mais do que o dobro de proteínas e muito menos açúcar do que o iogurte normal.
1 xícara de iogurte grego sem gordura = 130 calorias
Linhaça
Os ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel crítico no desenvolvimento do cérebro do bebê. A linhaça é uma das maneiras mais fáceis de adicionar essa gordura essencial ao seu dieta da gravidez. Simplesmente polvilhe duas colheres de sopa no iogurte grego. Para um sabor extra, adicione mirtilos, maçã picada ou tangerina, com um toque de canela.
1 colher de sopa de linho moído = 35 calorias
Queijo tipo cottage
Este lanche rico em proteínas e cálcio, comido com alguns biscoitos de trigo integral, é um tratamento excelente e saudável para barrigas grávidas sensíveis ou com náuseas.
1 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura = 160 calorias
Laranjas
Cheio do nutriente crítico ácido fólico, que é essencial para ajudar a prevenir defeitos congênitos do tubo neural, o suco de laranja e as laranjas são um lanche importante na gravidez. As laranjas fornecem uma alta dose de vitamina C para apoiar o sistema imunológico e também contêm potássio, que pode baixar a pressão arterial, o que é particularmente importante durante a gravidez. As versões de suco fortificado com cálcio oferecem ainda mais benefícios nutricionais.
1 laranja média = 65 calorias
Lentilhas
Cheias de ferro, fibra e ácido fólico, as lentilhas são o "feijão-maravilha" de uma mulher grávida. Eles também mantêm os sistemas do corpo em movimento, ajudando a evitar constipação e hemorróidas na gravidez. Coma sopa de lentilha para uma refeição rápida e portátil que praticamente não requer tempo de preparação. (Jogue alguns tomates em cubos para uma dose extra de vitamina C e licopeno.)
1/2 xícara de lentilhas cozidas = 115 calorias
Espinafre
Para uma dose saudável de ácido fólico, vitamina A e cálcio, adicione um punhado (lavado) de espinafre a um sanduíche. Ou misture espinafre com amêndoas, uvas e molho light para um lanche saudável no meio da tarde.
1 xícara de espinafre cozido = 40 calorias
Água
Além de alimentos nutritivos, a água sem calorias é crítica para mulheres grávidas. Ele não apenas a mantém saudável e hidratada, mas também serve como um substituto necessário para bebidas com alto teor de açúcar, que fornecem apenas calorias extras e podem aumentar o risco de resistência à insulina durante a gravidez.
Lembre-se de que cada gravidez é única. Sempre consulte seu médico para recomendações nutricionais com base em seu peso, histórico de saúde e nível de atividade.
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