Ainda não está pronto para as roupas precárias do verão? Use essas dicas de treino que economizam tempo para tonificar e ter uma ótima aparência.
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t Crédito da foto: 4 × 6 / iStock / 360 / Getty Images
t O tempo quente está sobre nós e as roupas minúsculas estão saindo do armário. Se você sempre quis ficar bem com roupas mínimas, mas não queria passar uma hora por dia na academia, use as dicas de treino para economizar tempo abaixo para tonificar e ficar linda.
Abandone o aquecimento da esteira e faça um circuito de peso corporal
t Em vez de gastar 10 minutos aquecendo em uma esteira antes do treino, execute um circuito de exercícios de peso corporal de cinco minutos. O circuito de peso corporal é mais divertido e aquece todo o corpo na metade do tempo. Você pode embaralhar sete Pilha de força 52 cartas para um circuito rápido de peso corporal ou faça o seu próprio.
Pare de agachar com pesos pesados
t Se você já viu levantadores de peso treinando suas pernas, é quase certo que já os viu realizando agachamentos com barra com um grande peso. Os agachamentos com barra são eficazes para pernas grandes e poderosas, mas conseguir pernas bem tonificadas não requer pesos pesados. Experimente
Agachamento hindu em vez de agachamentos com barra pesada. O agachamento hindu não só economiza tempo por não ter que carregar centenas de quilos de peso em uma barra, como também é mais seguro e fácil para os joelhos e costas.Pare de realizar uma repetição de cada vez
t Tantas vezes vejo pessoas na academia fazendo a série padrão de 10 repetições. Experimente misturar um pouco e fazer uma série de cinco repetições, mas execute cada repetição uma vez e meia. Faça uma repetição inteira de um exercício e, antes de retornar à posição inicial, vá apenas até a metade e termine a repetição novamente. Você terminará a série mais rápido e ativará mais fibras musculares, especialmente se não estiver acostumado a fazer repetições dessa maneira.
Faça o “Superman” para fortalecer suas costas
t Muitos fisiculturistas sabem que costas fortes é a chave para parecer forte. As costas fortes alinham o corpo e proporcionam uma postura excelente. O problema de obter costas fortes é que geralmente requer um equipamento de ginástica. No entanto, existe um exercício fácil de peso corporal que você pode fazer em casa, chamado o super-homem. Para realizar este exercício:
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- Comece deitado de bruços com os braços estendidos sobre a cabeça.
- Levante os braços e as pernas criando uma forma alongada em U com o corpo.
- Suas costas devem estar arqueadas e as pernas devem estar a vários centímetros do chão.
- Segure por 3 segundos e retorne à posição inicial.
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t Todas essas dicas de treino que economizam tempo farão você ficar ótimo sob uma condição: você tem que realmente praticá-los. Começar é a etapa mais difícil, portanto, certifique-se de programar um tempo para o seu treino e nada interrompa esse tempo.
tEste artigo foi escrito pelo Sargento Michael Volkin, inventor do Strength Stack 52 cartões de fitness e Dados de suor rápido
