Cinco dicas fáceis para aliviar sua ansiedade
Retreinar seu pensamento para ser menos catastrófico é como quebrar um mau hábito. Aqui está o guia de cinco etapas do Dr. Jantz para gerenciar seu ansiedade controlando seus pensamentos.
Procure por uma realidade independente
Sua medos vai gritar bem alto em sua cabeça sobre o perigo iminente. Não tome esses medos pelo valor de face - leia, pergunte e avalie para ver se esses medos são justificados. Muitas vezes, eles não são.
Examine suas conclusões
Se a preocupação diminuir, temer leva uma milha. Antes de entrar nessa estrada para o pânico, examine seu destino; é realmente para onde você está indo?
Procure os fatos
Os medos costumam abafar os fatos. Por isso, podem ser mais difíceis de reconhecer - por isso, certifique-se de realmente procurá-los.
Veja as probabilidades
Quais são as chances de que o que você teme realmente aconteça? Sim, existem reatores nucleares danificados em
Japão; isso é um fato. Quais são as chances de qualquer radiação constituir um perigo pessoal para você?
Pergunte a si mesmo: se for verdade, o que posso fazer?
A ansiedade doentia produz paralisia e pânico. A preocupação saudável produz ação e propósito. Os medos tiram sua sensação de poder e controle; agir e estar preparado pode devolvê-los.
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