Como fazer sua dieta de maneira saudável
Henderiks sugere algumas estratégias de dieta simples para fazer a mudança de comer para desintoxicação e perda de peso a uma alimentação saudável para o resto da vida.
Avalie sua dieta regular
Dê uma olhada em como você já está comendo. Pergunte a si mesmo o que você pode cortar (gorduras ruins, farinha refinada, açúcar) e o que você pode aumentar (frutas, vegetais, grãos inteiros).
Vá devagar ao modificar sua dieta
Ajuste sua dieta lentamente para não se sentir privado, o que pode levar a excessos. Faça mudanças na dieta em etapas - por exemplo, se você come regularmente três ovos mexidos, bacon e torradas brancas no café da manhã, comece mudando para dois ovos e uma clara de ovo. Em seguida, troque a torrada branca por trigo integral. Em seguida, adicione um pouco de espinafre aos ovos para aumentar as folhas verdes ricas em nutrientes e, eventualmente, troque o lado do bacon por uma salada de frutas.
Lanche mais inteligente
Mude seus hábitos de lanches. Mantenha uma tigela de vegetais cortados na geladeira para uma mastigação mais saudável entre as refeições. Corte-os no domingo à noite para tê-los prontos para a semana. Guarde-os em um recipiente com água para mantê-los mais crocantes por mais tempo. Sempre mantenha uma tigela de frutas frescas à vista no balcão ou em outro lugar que as pessoas possam ver. Henderiks mantém o dela na mesa da sala de jantar, onde seus filhos fazem o dever de casa.
Vá sem carne - semanalmente
Experimente as segundas-feiras sem carne como uma maneira simples de reduzir o consumo de carne. Um dia por semana sem carne geralmente leva a mais dias assim, diz Henderiks.
Pequenos passos para uma grande saúde
Todos nós queremos as coisas rapidamente (os últimos cinco quilos derreteram), mas leva 30 dias para mudar um hábito, diz Henderiks. Isso significa que também leva tempo para mudar suas papilas gustativas, então se você está acostumado a comer alimentos processados e ricos em gordura alimentos quando você muda para uma dieta mais saudável, com mais vegetais e grãos integrais, pode ser um choque para seu palato. O nutricionista explica: “As pessoas estão tão acostumadas com alimentos processados que ainda não experimentaram a beleza dos alimentos naturais”.
Opte por alimentos ricos em nutrientes
Henderiks sugere comer os alimentos que proporcionam o melhor retorno nutricional para seus investimentos, em vez de se encher de calorias vazias. Pense também, em resumo, em metas alcançáveis para que você não sinta a necessidade de revisar completamente sua dieta em questão de dias. Mais importante ainda, pense na mudança de estilo de vida, em vez de apenas adotar hábitos saudáveis para perder peso. Não apenas você se sentirá melhor - você ficará muito bem em seu biquíni por padrão.
Para ficar mais saudável dicas de dieta, Visita DishWithDiane.com.
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