Quando você era criança, recebendo sua dose diária de fibra significava engolir brócolis cru e outros vegetais simples. Isso provavelmente não deu a você a melhor opinião sobre as fibras, mas os alimentos ricos em fibras podem ser deliciosos. Além de serem ótimos para a sua saúde geral, os alimentos ricos em fibras o farão saciar mais rápido, então você tenderá a comer menos. Aqui estão alguns alimentos ricos em fibras que podem ajudá-lo com seu perda de peso meta.
Alcachofras
As alcachofras são saborosas e cheias de fibras, e vão muito bem com uma salada ou em cima de uma pizza integral. Se você gosta do sabor deles, não há motivo para se conter. Alcachofras são uma das mais alimentos cheios de fibras. Uma alcachofra média cozida contém cerca de 10 gramas de fibra, de acordo com a Clínica Mayo, então enlouqueça!
Feijões pretos
O feijão tem sido um grampo dos filmes de cowboy por um motivo. Quando você está nas planícies, nada o enche tão rapidamente quanto uma lata de feijão preto. Cubra uma salada ou adicione feijão preto a qualquer refeição, e você estará satisfeito após algumas mordidas. Isso porque o feijão preto contém cerca de 15 gramas de fibra por xícara. Além disso, eles são deliciosos e podem ajudar a colocar seu trato digestivo em linha.
Espaguete de trigo integral
The Atkins Dieta nos levou a acreditar que todos os carboidratos são ruins, mas o espaguete de trigo integral oferece benefícios saudáveis que as massas brancas não oferecem. Uma xícara de espaguete de trigo integral cozido contém cerca de seis gramas de fibra. Adicione um molho vegetal fresco por cima e você terá uma refeição deliciosa que abastecerá seu corpo com fibras.
Nozes
Apenas um punhado (uma onça) de nozes é tudo de que você precisa para um estímulo energético no meio do dia. Amêndoas, pistache e nozes são ricos em fibras, cerca de três gramas por porção. Eles são um lanche crocante e saudável que o ajudará a evitar desejos por doces e batatas fritas. Em pequenas porções, seu teor de gordura não é motivo de preocupação. Na verdade, eles são ricos em gorduras boas.
Ervilhas
As ervilhas podem ser cozidas de várias maneiras deliciosas. De arroz frito a sopa de ervilha, as ervilhas são um complemento doce e rico em fibras a qualquer refeição, com cerca de nove gramas de fibra por xícara. Você pode amassá-los em um molho para um segredo escondido de ervilhas que seus filhos comerão ou simplesmente comê-los puro. Sua versatilidade vai além de seu papel comum como acompanhamento desagradável.
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