Lutar por uma vaga para estacionar, esperar por aparelhos de ginástica e enxugar o suor (não o seu!) Das bancadas de treino é o suficiente para acabar com as boas intenções de qualquer novo praticante de exercícios. Economize tempo, dinheiro e aborrecimentos trabalhando em casa. É fácil - e tão eficaz - se você manter as seguintes diretrizes de exercícios em casa em mente.
Fitness em casa: certo para você?
Antes de decidir fazer exercícios em casa, você precisará considerar várias coisas. Por exemplo, é preciso mais automotivação para fazer exercícios em casa, especialmente se você estacionar a esteira ao lado da cama. Esse arranjo imprudente força você a pesar suas opções: aperte o botão de soneca novamente ou faça exercícios - com que frequência você cederá à opção mais sedentária? Além de estacionar a esteira em outro lugar que não seja seu quarto, experimente estas dicas rápidas para aumentar suas chances de sucesso no treino doméstico.
6 dicas rápidas para exercícios em casa
Levante-se e sue
Faça exercícios de manhã cedo, antes de qualquer interrupção e, de preferência, antes que o resto da família acorde.
Planeje seu treino em casa
Faça dos seus treinos uma prioridade e programe-os na sua agenda como se fosse uma importante reunião de negócios.
Experimente o sistema de camaradagem de exercício
Convide um amigo para acompanhá-lo em seus treinos - e certifique-se de que é alguém que irá responsabilizá-lo, não seu amigo preguiçoso que prefere que você se junte a ele no sofá com um saco de batatas fritas.
Aumente as músicas de fitness
Toque música animada para motivar os exercícios - ou use um iPod se outras pessoas na casa estiverem dormindo.
Exercício ao ar livre
Quando o tempo permitir, traga todo ou parte do seu treino para fora para variar.
Priorize o conforto do seu condicionamento físico
Escolha um espaço de treino bem ventilado, bem iluminado e agradável.
As melhores e mais econômicas ferramentas de fitness doméstico
Você pode criar um espaço de exercícios eficiente com um mínimo de desembolso de dinheiro. Por menos do que o preço de um jantar em um restaurante, você pode se equipar adequadamente com equipamento suficiente para um treino completo.
Aqui está tudo o que você precisa:
- Uma bola de estabilidade (certifique-se de obter a bola de tamanho adequado - consulte o gráfico ao lado da caixa), de preferência à prova de estouro ou esvaziamento lento
- Tubo de resistência com maçanetas e âncora de porta, para fixação nas dobradiças da porta (use tubos de resistência pesada, média e leve para trabalhar os diferentes grupos musculares)
- Tapete de exercícios
- Banco de exercícios com opção de inclinação (opcional, mas bom ter)
- Halteres (opcional se você tiver tubo, mas eles adicionam variedade de exercícios)
- Instrucional ginástica DVDs se você vai sozinho, ou uma sessão ou duas com um personal trainer para configurar um programa personalizado
- Vizinhança segura para caminhar e outros exercícios cardiovasculares
Exercite-se no mínimo 30 minutos cinco dias por semana para obter benefícios para a saúde, seja consistente, alimente-se de forma saudável e em breve você verá os resultados de seus esforços de condicionamento físico em casa.
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