Ahh, os feriados. Para muitos de nós, este mês comemorativo de festas no escritório, viagens de compras e estresse elevado é um momento que esperamos ansiosamente ou tememos - ou talvez um pouco dos dois. Adicione o desafio que vem em ser um comedor emocional, e é fácil ver como estar rodeado por bandejas de biscoitos e sobremesas festivas pode se tornar problemático.
Você é um comedor emocional?
A alimentação emocional, ou alimentação estressante, como costuma ser chamada, envolve o uso de alimentos para se sentir melhor. Normalmente, comer emocionalmente não tem nada a ver com fome ou nutrição. Em vez disso, a maioria dos comedores emocionais come dessa maneira, a fim de suprimir ou acalmar sentimentos e experiências negativas.
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Depois de um dia particularmente difícil, por exemplo, você pode pegar meio litro de sorvete para entorpecer as emoções dolorosas em vez de usar outras estratégias de enfrentamento, como meditação, caminhar ou conversar com seu parceiro ou amigos.
A maioria de nós certamente concorda que comer para encobrir, lidar com ou escapar de sentimentos difíceis não é a coisa mais saudável a se fazer. Dr. Jonny Bowden, um especialista em perda de peso, nutrição e saúde, diz a SheKnows que nunca realmente nos sentimos no controle de nossa alimentação quando estamos comendo para nos automedicar. E é essa falta de controle que muitas vezes leva à compulsão alimentar de todos os alimentos que nos faz sentir pior do que antes de começarmos a compulsão.
Causas de comer emocional
“A alimentação emocional muitas vezes aumenta durante as férias, uma época em que as expectativas são altas e os doces e guloseimas abundam”, Dr. Paige O’Mahoney, um certificado saúde e bem estar treinador, e Karen R. Koenig, um especialista em psicologia alimentar, diga ao SheKnows.
Mas por que esse aumento durante as férias? Bem, O'Mahoney e Koenig dizem que comer emocionalmente nesta época do ano pode ser alimentado pela socialização com pessoas que você normalmente não vê, não resolvidas queixas da infância, álcool, fadiga das viagens, pressão para festas, mudanças na rotina, dinâmica familiar doentia e esforço para estar no seu melhor comportamento.
“Freqüentemente, nem mesmo temos consciência de que estamos comendo emocionalmente”, dizem O’Mahoney e Koenig, co-autores do livro Ajudando os pacientes a superar os excessos: estratégias psicológicas para médicos e profissionais de saúde.
Podemos nem perceber que estamos nos sentindo oprimidos por tanto para fazer ou por lutar pela refeição ou presente perfeito. Simplesmente vemos e comemos comida. Outras vezes, O’Mahoney e Koenig dizem que estamos cientes de nosso estresse e, com culpa, escolhemos a comida como uma forma de relaxar porque nos sentimos com direito a uma mini-recompensa ou a ganhar algum tempo.
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Dicas para ajudá-lo a lidar com a alimentação emocional
Ao contrário de outras estratégias de enfrentamento (saudáveis ou não), podemos optar por parar de usar, parar de comer não é uma opção. É por isso que aprender novas maneiras de ter um relacionamento saudável com os alimentos é fundamental, independentemente da época do ano. Aqui estão algumas maneiras pelas quais os especialistas dizem que você pode evitar recorrer ao conforto dos alimentos nesta temporada de festas.
Conheça seus gatilhos
O’Mahoney e Koenig dizem que uma maneira de prevenir a ingestão emocional é conhecer seus gatilhos. Durante as férias, monitore as emoções que você está experimentando que podem desencadear a alimentação emocional, como tristeza, excitação, decepção, exaustão e opressão.
Pense no futuro
“Pense no que geralmente impulsiona sua alimentação emocional, então planeje como você irá consolar ou cuidar de si mesmo”, sugerem O'Mahoney e Koenig. Ligue para um amigo, dê um passeio, encontre um lugar tranquilo para redefinir suas emoções ou use uma conversa interior reconfortante para ajudá-lo.
Faça uma pausa de um minuto
Bowden recomenda colocar 15 a 60 segundos entre você e a comida que você é obrigado a comer. Pergunte a si mesmo se você realmente o quer e, em seguida, pergunte-se quais serão as consequências de comê-lo. Finalmente, decida se vale a pena.
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“Não fique com muita fome, raiva, solidão ou cansaço”, diz Bowden. É uma receita para o desastre. O autocuidado é fundamental o tempo todo, mas especialmente durante as férias. Certifique-se de que está dormindo bem, comendo regularmente ao longo do dia e enfrentando as emoções à medida que elas vêm à tona.
Tente atenção plena
“A inconsciência é a serva da alimentação emocional”, diz Bowden. Ele sugere que você preste atenção 10 por cento mais do que normalmente faz quando se trata de comida. E tente este exercício de atenção plena na próxima vez que tiver um desejo: Pare e pergunte a si mesmo: "Estou com fome física ou com fome emocional?"
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Dependendo da comida que você está prestes a pegar, a resposta deve ser bem clara. Se você está pegando o prato de biscoitos natalinos em vez da tigela de frutas ao lado dele, provavelmente está lidando com uma necessidade emocional.
Quando você estiver lutando, tente lembrar que os feriados são temporários e que é perfeitamente saudável reservar um tempo para si mesmo ou saúde mental assistência durante momentos especialmente difíceis.
Uma versão dessa história foi publicada em dezembro de 2017.
