Às vezes é difícil ter uma dieta equilibrada, especialmente quando se trata de comer as cinco frutas ou vegetais recomendados por dia. Mesmo com todos os conselhos disponíveis, pode ser difícil manter uma dieta saudável. Aqui estão cinco ideias de como você pode atingir a meta de cinco por dia.
Adicione algumas qualidades frutadas
No café da manhã, por que não adicionar frutas como bananas picadas ou um punhado de frutas vermelhas ao seu cereal ou mingau? Se você não é fã de cereais, experimente frutas com iogurte. Este é um lanche útil para levar também, para aqueles que estão ocupados demais para o café da manhã.
Arma congelada secreta
Como frutas e vegetais congelados contam para seus cinco por dia, tente apresentá-los com suas refeições. Ervilhas congeladas, vegetais mistos e até frutas vermelhas são o complemento perfeito para um prato. Com menos de cinco minutos no micro-ondas, não há como descascar ou picar para atrasá-lo e é tão fácil de cozinhar quanto uma refeição instantânea.
Experimente seus pratos favoritos
Certifique-se de que haja pelo menos uma fruta ou vegetais para cada refeição e se você não consegue pensar em um que combine naturalmente com o seu prato, seja criativo. Experimente adicionar frutas e vegetais às refeições que não considerou. Polvilhe milho doce em suas pizzas, adicione vegetais mistos ao seu curry e cenouras e abobrinha ao seu espaguete à bolonhesa.
Fruta em conserva
Se você não tiver tempo para pegar frutas frescas, pegue uma lata de frutas em lata para o lanche da tarde. Ainda conta para os seus cinco por dia e significa que vai durar mais tempo do que uma fruta fresca. Lembre-se de ir para a fruta no suco em vez de xarope açucarado, pois é mais saudável!
Entrada de salada
Às vezes, apenas uma salada pode ser desagradável, então por que não experimentar uma salada como entrada e depois passar para o prato principal? É uma ótima maneira de garantir que você ainda terá seus cinco por dia sem comprometer seus pratos favoritos. Mantenha a sua salada interessante e saborosa com cenoura ralada, uma pitada de manjericão ou amêndoas em cubos.
Alimentação mais saudável
Escolha de opções de alimentos mais saudáveis para todas as refeições
Mitos de perda de peso
Alimentos que podem curar a síndrome dos ovários policísticos (SOP)
