Ano após ano, a doença cardíaca continua sendo a causa de morte número 1 de mulheres nos Estados Unidos, eclipsando outras ameaças, como o câncer. E enquanto você não pode mudar uma predisposição genética ou racial para doenças cardíacas, existem muito mais fatores de risco sobre os quais você pode exercer (trocadilho intencional) controle. Aqui estão apenas algumas maneiras de reduzir o risco de doenças cardíacas.
Como reduzir os fatores de risco de doenças cardíacas:
1. Pare de fumar.
Você sabe que é ruim para você. Mas vale a pena parar neste ponto? De acordo com Teresa Caulin-Glaser, MD, FACC, FAACVPR, diretora do McConnell Heart Health Center em Columbus, Ohio, a resposta é um "sim" irrestrito. Ela diz, “A boa notícia é que, se você parar de fumar, seu risco de doença cardíaca diminuirá para o de uma mulher que nunca fumou nos dois ou três anos depois de você Pare."
2. Reduza sua pressão arterial.
O risco de morrer de ataque cardíaco é 10 vezes maior se você tiver hipertensão. Mas mesmo se você estiver na pós-menopausa, tiver um histórico familiar ou tiver 60 anos ou mais - o que a torna particularmente vulnerável - você pode reduzir sua pressão arterial significativamente melhorando sua dieta, perdendo peso e fazendo mais exercícios.
3. Exercício.
Seu coração é um músculo e, como outros músculos, vai enfraquecer e encolher se não for trabalhado. De acordo com o Comitê Nacional Conjunto de Prevenção, Detecção, Avaliação e Tratamento de sangue alto Pressão, você pode reduzir sua pressão arterial em 13/9 mm / Hg apenas fazendo exercícios de 30 a 45 minutos na maioria dos dias do semana. Os exercícios também estimulam a produção de substâncias químicas para o bem-estar do cérebro, reduzindo o estresse, que é outro fator de risco.
4. Controle o seu açúcar.
Caulin-Glaser aponta que o diabetes representa um risco maior para a saúde cardiovascular nas mulheres do que nos homens. Mas o diabetes tipo 2 - mesmo em face de uma história familiar - agora é considerado como amplamente evitável. Como? Alimentando-se bem (ver item 5), praticando exercícios regularmente e obtendo um peso saudável.
5. Coma bem.
Acontece que mamãe pode não estar certa sobre dieta - mas sua tataravó provavelmente estava porque ela vivia mais perto da natureza, de onde vem o melhor alimento para você. Um cardápio saudável para o coração inclui muitas frutas, vegetais, grãos inteiros, carnes magras, peixes, nozes... e muito pouco na forma de “substância branca” (açúcares e farinhas brancas refinadas) e alimentos processados. Coma as gorduras boas (no azeite e no peixe, por exemplo), mas limite a ingestão de gorduras animais.
6. Elimine o estresse, ou pelo menos controle-o.
Já ouviu falar do “fenômeno do coração partido”? Não ria; é uma realidade e mata, diz Caulin-Glaser, “Os corações das mulheres são mais suscetíveis ao estresse, que ativa o coração sintomas de ataque após trauma emocional em mulheres pós-menopáusicas com artérias limpas. ” O exercício é um ótimo destruidor de estresse. Nancy Byrd Radding, diretora de fitness do The Oaks at Ojai, um spa premiado na Califórnia, aconselha quatro horas de trabalho cardiovascular e três horas de treinamento de força por semana, com treinamento diário de flexibilidade, como uma ótima forma de aliviar estresse.
7. Perder peso, principalmente aquela “pança”.
A gordura abdominal é particularmente perigosa, diz Caulin-Glaser. “Nas mulheres, uma medida de cintura superior a 35 polegadas aumenta o risco para o coração. Seu médico deve medir sua cintura durante suas avaliações físicas. ” O excesso de peso em geral está emaranhado com outros fatores de risco, como hipertensão e diabetes, portanto, perder o peso extra também pode mitigar esses riscos - além disso, pode melhorar os níveis de colesterol e reduzir inflamação. E quando você se sente bem consigo mesmo, você experimenta menos estresse.
Conclusão:
Fique magro, mexa-se e fique feliz por ter um coração saudável!
