Você se pega se perguntando o que vitaminas pegar? Muitas pessoas vagam pelos corredores da Whole Foods, perplexas com milhares de lindas garrafas. Eles ficam sobrecarregados e desistem completamente, ou talvez ainda pior, tomam uma decisão impulsiva com base no que o corretor lhes diz para comprar. Todos nós ouvimos muitas informações conflitantes da mídia e recebemos conselhos de amigos e familiares: “Juro por tomando cartilagem de tubarão... ”Oprimidas e confusas, muitas pessoas levantam as mãos e desistem das vitaminas completamente. Por outro lado, como médico de medicina interna, tenho pacientes que chegam com sacos cheios de vários frascos de coisas que estão tomando. Muitos são inúteis e um desperdício de dinheiro, enquanto alguns são francamente perigosos.
O que fazer? A resposta é, de fato, que não devemos fazer todos a mesma coisa. Nós somos todos diferentes. Temos diferentes dietas, hábitos de vida e
saúde precisa. Não devemos todos tomar a mesma coisa e não existe um regime de vitaminas que sirva para todos. Sente-se mais confuso? Você não precisa ser. Se você encontrar o multivitamínico certo, jogue fora os outros frascos e simplifique sua rotina.Mas, você deve tomar um multivitamínico?
O papel dos multivitamínicos padrão tem sido questionado ultimamente. E muito bem deveria ser. Estudos recentes questionaram a utilidade dos multivitamínicos e sugeriram seu potencial de dano. Para nós da área médica, isso não é surpreendente. Cada medicamento que um médico recomenda (incluindo produtos encontrados sem receita, como vitaminas e suplementos) tem efeitos colaterais potenciais, então por que os suplementos multivitamínicos deveriam ser diferentes?
Na verdade, eles não são diferentes. Muitos dos suplementos multivitamínicos no mercado hoje estão longe excedendo as doses recomendadas de certos nutrientes. A pesquisa mostrou que essas doses excessivas de vitamina podem ser prejudiciais. Por exemplo, muita vitamina A pode levar a maiores taxas de câncer. Da mesma forma, o A Força-Tarefa Preventiva dos EUA não recomenda o uso regular de alguns suplementos vitamínicos de todo, afirmando que existem dados insuficientes para justificar seu uso.
Por outro lado, sei de anos vendo mulheres na prática médica que a maioria de nós é deficiente em vitamina D e muitos de nós falta ferro suficiente. Não comemos carne como costumávamos, usamos protetor solar e evitamos o sol (por boas razões de saúde, como a prevenção do câncer de pele). Podemos notar sintomas de deficiências nutricionais como queda de cabelo (veja nosso blog sobre este tópico) ou fadiga. Ou podemos nos sentir bem, mas não temos consciência dos danos ao nosso corpo, como a perda de densidade óssea que um dia pode levar à osteoporose.
Tomar o multivitamínico certo tem benefícios. Primeiro, pode preencher certas lacunas nutricionais importantes. Vamos enfrentá-lo, nenhum de nós tem uma dieta perfeita. Mesmo aqueles de nós que tentam, muitas vezes carecem de certos nutrientes essenciais porque a produção hoje é mais baixa em vitaminas do que antes devido à desmineralização do solo. Tomar um multivitamínico também demonstrou diminuir as taxas de doenças cardíacas em mulheres. Isso não é pouca coisa, já que as doenças cardíacas continuam sendo a causa de morte número um nas mulheres. Além disso, muitas pessoas relatam uma melhor sensação de energia e bem-estar quando recebem os nutrientes adequados que uma vitamina pode fornecer. Isso, por sua vez, os ajuda a manter uma rotina de exercícios melhor e a ter energia e motivação para fazer uma dieta mais saudável.
Quais vitaminas tomar é um assunto complicado, para dizer o mínimo. No entanto, minha experiência me ensinou que não somos todos iguais. Cada um de nós tem genes e estilos de vida diferentes que interagem para nos fornecer necessidades nutricionais únicas. O importante é descobrir o que você precisa em um determinado momento de sua vida. Um multivitamínico personalizado pode ser a resposta para esse problema complicado.
