Esteja você tentando vencer o estresse ou construir ossos fortes, cuidar de si mesmo é uma das resoluções mais importantes que você pode tomar. O único problema? Sem evidências tangíveis (pele brilhante ou tônus muscular aumentado), pode ser difícil dizer se seu corpo está se beneficiando de seu hábitos saudáveis. Para ajudar, compilamos uma linha do tempo de quanto tempo leva para seu corpo colher alguns dos mais comuns saúde recompensas. É mais rápido do que você imagina.
Reparação de danos às células da pele
Quanto tempo levará para notar a diferença: Uma semana (dependendo da extensão dos danos à sua pele).
Por que isso importa: Os radicais livres (o sol, a poluição) podem causar danos irreparáveis à sua pele e não cuidar dela pode levar a condições de pele negativas permanentes, incluindo rugas, inchaço e, no pior dos casos, pele Câncer.
O que você deve fazer agora: Carregar alimentos ricos em antioxidantes e frutas embaladas com vitaminas A, C e E aumentará a capacidade de cura do seu corpo e evitará infecções de pele.
Abaixe sua pressão arterial
Quanto tempo levará para notar a diferença: Uma semana.
Por que isso importa: A hipertensão é um dos principais fatores que contribuem para doenças cardíacas e derrames.
O que você deve fazer agora: Aumentar a ingestão de frutas e vegetais saudáveis, especialmente aqueles ricos em potássio e antioxidantes, pode reduzir drasticamente os níveis de hipertensão em apenas uma semana.
Superar o estresse
Quanto tempo levará para notar a diferença: Uma hora.
Por que isso importa: Ansiedade, estresse e depressão podem afetar adversamente sua saúde (desde o quão forte é seu coração até a forma como sua pele brilha), por isso é importante encontrar maneiras de reduzir os fatores de estresse negativos em sua vida.
O que você deve fazer agora: Reduzir seu nível de estresse pode ser tão fácil quanto consumir vitaminas B (conhecido por aumentar a sensação do corpo com substâncias químicas como a dopamina) ou escrever em um diário. Alguns dos melhores alimentos que você pode comer? Peixes, nozes, bananas e leguminosas.
Aumente a sua memória
Quanto tempo levará para notar a diferença: Um mês.
Por que isso importa: Pesquisas recentes mostram que exercitar o cérebro e ingerir folato suficiente na dieta não é importante apenas para evitar doenças degenerativas como Alzheimer, também pode melhorar a cognição (como a memória e a rapidez com que você pode fazer palavras cruzadas ou resolver um quebra-cabeça matemático).
O que você deve fazer agora: Ao comer uma dieta rica em verduras folhosas ou frutas de casca escura, você estará dando ao seu cérebro os nutrientes de que ele precisa para se regenerar e reparar. Outra ideia? Jogue jogos (como jogos de palavras ou quebra-cabeças) para aumentar o tempo de reação do seu cérebro.
Construa ossos fortes
Quanto tempo levará para notar a diferença: Mais de um ano.
Por que isso importa: Aumentar a ingestão de cálcio, um mineral que é a deficiência nutricional mais comum que afeta as mulheres na América do Norte, é uma forma importante de reduzir o risco de osteoporose e fraturas ósseas.
O que você deve fazer agora: Seu corpo leva muito tempo para absorver e usar a vitamina D e o cálcio que você ingere para curar e reparar ossos danificados. É essencial obter sua dose diária de cálcio comendo laticínios ou alimentos enriquecidos com cálcio.
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