No meu exame físico anual, sempre tive medo de ser pesado. Não preciso de uma balança para me dizer se ganhei alguns, mas nunca tive problemas para ser medido. Eu dou um passo para cima, ombros para trás, estômago para dentro, bonita, alta e orgulhosa. Até este ano: meu médico me mediu e eu encolhi meia polegada inteira. Eu fui roubado!
Não posso mais alegar que sou (quase) alto o suficiente para ser um modelo ou me sinto superior ao meu irmão mais velho porque tenho uma vantagem de altura. Aqueles apartamentos fofos que comprei para encontros que espero continuar foram provavelmente um desperdício de dinheiro. As chances são de que eu não me superarei exatamente sobre quem quer que seja o cara de sorte.
Ainda assim, tenho muito bom no departamento de altura. Com 5 pés e 6 polegadas de altura, hoje em dia (au revoir 5 pés, 6-1 / 2!), Sou 7 centímetros mais alta do que a mulher americana média. Quando fico chateado com a minha aparência, o que, graças a Deus, não é tão frequente como na minha juventude, me acalmo pensando: “Pelo menos sou alto”.
Dito isso, eu reconheço que ficar mais curto é uma das indignidades de envelhecimento. Isso vai acontecer com todos nós, e não há praticamente nada que possamos fazer para impedi-lo, diz o Dr. Frank Schwab, chefe do serviço de coluna vertebral do Hospital for Special Surgery em Nova York. Existem, no entanto, maneiras relativamente fáceis de compensar.
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A fonte de encolhimento
Então, por que o encolhimento? Como tantas coisas na vida, tudo se resume à água. A parte interna dos discos almofadados entre nossas vértebras é esponjosa e gelatinosa. À medida que envelhecemos, a composição química dos discos muda muito gradualmente e retém menos água. “Todos nós perdemos parte do conteúdo de água do disco, então os discos se acomodam”, explica Schwab. “E se você pensar em toda a coluna vertebral e pensar em apenas alguns milímetros, mas em toda a coluna, tudo se soma, então ficamos mais curtos com a idade.”
Em alguns casos, a perda de estatura é devido a osteoporose. Suas vértebras podem ficar tão fracas que desenvolvem microfraturas, que fazem com que os ossos se acomodem ou colapsem, diz Schwab. Felizmente, não é o caso com muita frequência. Se detectada precocemente, a osteoporose pode ser tratada com medicamentos para impedir a progressão da perda óssea. Todas as mulheres devem ser testadas para osteoporose a partir dos 65 anos de idade, de acordo com recomendações da Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA. Se você tem fatores de risco, como histórico de câncer, como eu - eu tive câncer de mama - você deve fazer uma varredura de densidade óssea mais cedo, dizem os médicos. Fiz meu primeiro exame quando tinha 51 anos e fiz vários desde então. É rápido e indolor, como fazer um raio-X.
Não tenho osteoporose, mas temo. Minha prima mais velha favorita, uma segunda mãe para mim, foi dobrada ao meio na última década de sua vida devido à doença. Tomar vitamina D e cálcio pode ajudar a manter ossos saudáveis. Mulheres de 51 a 70 anos devem tomar 1.200 miligramas de cálcio e 600 unidades de vitamina D diariamente de acordo com o National Institutes of Health.
“Todos deveriam tomar vitamina D e cálcio, ponto final”, diz o Dr. Joseph Lane, chefe do Serviço de Doenças Ósseas Metabólicas do Hospital for Special Surgery. Os exercícios de levantamento de peso também podem ajudar a manter ossos saudáveis; Eu faço isso desde os 40 anos.
Você encolhe à medida que envelhece? A grande curva
Mas espere. Tem mais! Não estamos apenas encolhendo: podemos estar começando a nos inclinar para frente por causa de uma condição chamada cifose, um arredondamento exagerado das costas que ocorre principalmente em mulheres mais velhas, de acordo com a Clínica Mayo. A coluna torácica, ou mediana, naturalmente se curva ligeiramente para fora. À medida que os discos nessa parte da coluna se comprimem com a idade, eles se tornam mais em forma de cunha e a curva pode se tornar mais proeminente. Os casos graves são conhecidos como corcunda de uma viúva. Se esse é o seu problema, seu médico pode aconselhá-lo.
A perda de estatura é gradual. Começa por volta dos 30 anos, mas normalmente começa aos 50 ou 60 anos e é um processo lento e contínuo. As pessoas normalmente perdem cerca de meia polegada a cada década. Depois dos 80 anos, é possível que homens e mulheres percam mais um centímetro de acordo com o Medicare.org. Meu pai, de quase 99 anos, é pelo menos 10 centímetros mais baixo do que o pai que eu conhecia. Minha mãe, que morreu aos 92 anos, não apenas encolheu 7 ou 10 centímetros, mas também se curvou para a frente.
O que me faz pensar: devo comprar calças capri - ou seja, calças mais curtas - agora? “Você não pode mudar sua genética. Algumas pessoas ficarão mais baixas mais rápido do que outras e algumas pessoas serão mais curvadas para a frente do que outras. É muito difícil mudar isso ”, diz Schwab.
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Redução de curto-circuito
Mas existem maneiras de compensar. Posso, por exemplo, mudar minha postura. Minha postura não é das melhores. Quando vejo meu reflexo em uma janela, a mulher que vejo está curvada. Agora que estou encolhendo, estou motivado para me endireitar. Olá, exercício. Schwab recomenda fazer exercícios de fortalecimento para os músculos das costas e nádegas. Eles controlam o quanto aprendemos com o futuro, diz ele. As costas fortes podem neutralizar a tração da coluna para a frente.
Procurei minha sobrinha, Brenda Kramer, uma personal trainer e instrutora de CrossFit em Los Angeles, para obter conselhos. O núcleo vem primeiro. “Você precisa ter os músculos centrais fortes o suficiente para apoiá-lo em qualquer exercício que for fazer”, diz ela.
Além de fazer exercícios básicos para estabilidade, ela sugere agachamentos, elevações mortas e pontes, onde você deita de costas, aperte sua bunda e "dê um soco em seus quadris para o céu". Eu gosto de pesar, mas minha sobrinha diz que não é necessário. “Você não precisa ficar superpesado para treinar suas costas ou sua bunda para torná-los mais fortes”, diz ela.
Para pessoas com problemas graves de postura relacionados à cifose - agradeço que este não seja o meu caso - existem exercícios destinados a ajudar a compensar a curvatura para a frente. Encontrei alguns programas em Livestrong.com e Healthline.
Também estou pensando em praticar ioga, especialmente depois de falar com Lara Warren, uma professora de ioga sênior certificada em Iyengar em Nova York que trabalhou com mulheres preocupadas com sua altura. Iyengar yoga enfatiza o alinhamento completo do corpo, mente, respiração e alma. Agradável!
Ele começa em pé, enraizando os pés no chão e puxando o corpo para cima em uma postura, ou asana, conhecida como Tadasana, postura da montanha em sânscrito. “Por meio da prática de asana, estamos trazendo consciência para todas as células do corpo. Não temos que sucumbir à gravidade ”, diz Warren. Para mulheres que sabem lidar com um tapete de ioga, Yoga Journal tem inúmeros exercícios direcionados a melhorar a postura.
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A arte da ilusão
Para dicas de moda que ajudam a fazer uma pessoa parecer mais alta, telefonei para um amigo da minha vida profissional, Adam Glassman. Ele é o editor de estilo da O, The Oprah Magazine e vestiu Oprah Winfrey para incontáveis fotos de capa. Winfrey, por falar nisso, tem 5 pés e 7 polegadas de altura. “Ela ainda não encolheu”, diz Glassman. No entanto, ela opta por vestir-se monocromático, o que cria uma aparência alta e esguia, diz ele.
Eu não penso muito no meu torso (coxas e estômago, sim), mas é a chave para a ilusão de altura. Você quer fazer com que pareça mais curto para que suas pernas pareçam mais longas, diz Glassman. Isso significa calças e saias de cintura alta e vestidos justos, nenhum dos quais eu possuo - ou pelo menos não ainda. As calças devem ser tão compridas que quase batem no chão; sem pregas permitidas. Para a linha mais longa, eles devem se ajustar ao longo de seus quadris e pernas até o joelho, quando é normal que eles se alargem.
Os sapatos são essenciais. “Você realmente quer um sapato pontudo que faça seu pé parecer mais comprido. Da ponta dos pés ao topo da cabeça, cada centímetro ou meia polegada faz a diferença ”, ele me diz. Não tive coragem de dizer que já uso um tamanho 11 e que meu pé parece longo o suficiente sem melhorias.
Glassman também recomenda as seguintes estratégias de guarda-roupa para criar a impressão de ter mais altura: usar decote redondo e decote em V, da mesma cor da cabeça aos pés, jaquetas e casacos curtos, listras verticais e meia-calça para combinar com o seu sapatos. Não usa mangueira? Então, os sapatos devem combinar com seu tom de pele.
No dia em que falei com Glassman, tive que ir a um evento. Usei meia-calça preta para combinar com minha saia e tirei meus saltos pretos. Minha blusa era um pouco longa para o meu torso, mas tinha um pescoço bem arredondado. Eu me senti mais alto - possivelmente uns sólidos 5 pés e 7 polegadas. E esse era exatamente o ponto.
Originalmente publicado emNextTribe.
