Desafio de preparação física de Jogos Vorazes: Força e condicionamento - Página 2 - SheKnows

Entre em forma de luta

O combate um contra um é diferente de qualquer outro treino, especialmente quando você está lutando por sua vida. Embora a adrenalina o empurre durante o confronto inicial, é preciso um verdadeiro condicionamento para lutar com um competidor e sair por cima.

História relacionada. O que o seu treinador pessoal deseja que você saiba Ginástica

Execute nove rodadas de exercícios, com cada rodada durando um total de três minutos e com 30 segundos de descanso entre as rodadas.

• Rodada 1: 30 segundos de jabs do braço direito, 30 segundos de pular corda, 30 segundos de jabs do braço esquerdo, repetir
• Rodada 2: 30 segundos de estocada para chute alto com a perna direita, 30 segundos de estocada para chute alto com a perna esquerda, repetir mais duas vezes
• Rodada 3: 60 segundos de impulso de joelho com a perna direita, 30 segundos de salto em largura, 60 segundos de impulso de joelho com a perna esquerda, 30 segundos de salto em largura
• Rodada 4: 60 segundos de estocada em reverência para chutar de lado com a perna direita, 60 segundos de estocada em reverência para chutar de lado com a perna esquerda, 60 segundos de torção romana
  click fraud protection
• Rodada 5: prancha de 45 segundos, 15 segundos de descanso, repetir mais duas vezes
• Rodadas 6 a 9: repita as rodadas 1 a 4.

Usando um saco pesado ou um voluntário com um alvo de soco, execute jabs alternados para frente com cada mão, fazendo-os o mais rápido que puder.

Usando um salto de 60 cm, pule corda o mais rápido que puder, realizando um único salto para cada rotação da corda.

1. Fique em pé com os pés afastados do quadril, as mãos em punhos na altura do peito e os braços protegendo o torso. Lance para trás com uma perna, colocando os dedos dos pés no chão atrás de você.
2. Flexione os dois joelhos e abaixe o joelho de trás em direção ao solo.
3. Quando a perna da frente formar um ângulo de 90 graus, pressione-se com força de volta à posição ereta enquanto chuta simultaneamente a perna de trás à sua frente em um chute alto. Chute apenas o mais alto que puder confortavelmente.
4. Imediatamente lance para trás novamente com a mesma perna.

1. Fique em pé com os pés afastados do quadril e os joelhos ligeiramente dobrados. Segure uma barra de peso com as duas mãos sobre a cabeça com os braços esticados. Estenda uma perna atrás de você, tocando o dedo do pé no chão com o joelho reto.
2. Puxe a barra diretamente para o peito enquanto move o joelho para a frente, como se estivesse dando uma joelhada em um agressor.
3. Inverta o movimento, pressionando a barra sobre a cabeça enquanto estende a perna para trás.

1. Fique em pé com os pés afastados do quadril, os joelhos ligeiramente dobrados e os braços pendurados confortavelmente ao lado do corpo.
2. Incline os quadris para trás e agache-se ligeiramente, balançando os braços para trás.
3. Em um único movimento, exploda poderosamente para a frente por entre as pernas, balançando os braços para a frente enquanto pula o mais para a frente que pode, com o objetivo de pousar com os dois pés.
4. Vire-se e execute imediatamente outro salto em largura.

1. Fique em pé com os pés afastados na distância dos ombros, os joelhos ligeiramente dobrados, as mãos em punhos em seu peito e os braços protegendo o torso.
2. Dê um passo para trás com um pé, cruzando-o atrás das outras pernas como se estivesse fazendo uma reverência.
3. Dobre os joelhos e abaixe o joelho de trás em direção ao chão, certificando-se de manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés durante todo o movimento.
4. Quando a perna da frente formar um ângulo de 90 graus, inverta o movimento e, ao voltar à posição ereta, chute a perna de trás para o lado, com o objetivo de chutar pelo menos até a altura do quadril.
5. Imediatamente volte para outra estocada de reverência.

1. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os calcanhares em contato com o chão. Segure uma bola de medicina com as duas mãos, diretamente na frente de seu estômago.
2. Incline-se ligeiramente para trás, formando uma forma de V com o tronco e as coxas.
3. Mantendo o tronco reto e os braços no lugar, gire o máximo que puder para um lado, depois inverta o movimento e gire o máximo que puder para o lado oposto.

1. Sente-se no chão de forma que você esteja apoiando o peso do corpo com os antebraços e dedos dos pés. Os cotovelos devem ficar diretamente sob os ombros, de forma que o corpo forme uma linha reta dos calcanhares à cabeça.
2. Mantenha essa posição firmemente por um período de tempo designado.