Exercícios leves a moderados durante a menstruação ajudam a evitar desconforto!
O exercício afeta os níveis hormonais do seu corpo e pode diminuir os sintomas que todos nós tememos todos os meses - de cólicas dolorosas a TPM. Estudos mostram que exercícios leves a moderados (apenas não exagere) podem reduzir o congestionamento em seu área pélvica enquanto aumenta as endorfinas em seu sistema, resultando em um maior nível de relaxamento. Você vai se sentir melhor se continuar se exercitando!
Experimente ioga ou natação
Essas atividades têm o objetivo de alongar os músculos abdominais e podem limitar as cólicas. Enquanto você nada ou faz alongamentos de ioga, o fluxo sanguíneo para a região pélvica aumenta para aliviar rapidamente a sensação de cãibra. Aqui está um alongamento de ioga fácil para tentar:
Vá com calma
Quando você se sentir inchado e irritado durante a menstruação, pode ser difícil reunir energia suficiente para fazer exercícios. Comece devagar e provavelmente descobrirá que se sente melhor depois de apenas 10 minutos. Aqueça suavemente com alguns alongamentos. Modifique sua rotina regular, se necessário. Em vez de correr, faça uma caminhada rápida. Você também pode correr, nadar, fazer ioga ou levantar pesos leves. Se os exercícios fazem parte da sua rotina diária - e deveriam ser - exercícios leves durante a menstruação minimizam os sintomas da TPM. Movimentar-se diminui a dor e o desconforto que acompanham a menstruação, ao mesmo tempo que lhe dá um impulso bem-vindo de energia.
A Dra. Sarah Russom, especialista em saúde feminina, aconselha suas pacientes a fazer exercícios moderados durante a menstruação para ajudar a aliviar os músculos uterinos em contração, que são uma das principais causas das cólicas. O exercício traz fluxo sanguíneo adicional para a área, o que é benéfico no alívio da dor. Ela acredita que é seguro malhar durante a menstruação, desde que você não se esforce demais, mas adverte as mulheres que estão sentir extrema dor ou desconforto para conversar com seu médico e explorar tratamentos adicionais para o alívio da dor e para regular ciclos menstruais.
As mulheres que sofrem de sintomas menstruais debilitantes geralmente podem ser ajudadas com anticoncepcionais hormonais que irão regular seus ciclos e tornar o fluxo mais leve. Uma vez que o ciclo seja controlado, essas mulheres devem ser capazes de se exercitar sem preocupações. O Dr. Russom aponta que menstruações perdidas ou irregulares freqüentemente acontecem em mulheres que se exercitam intensamente. Se sua menstruação não regular após seis meses em um programa de exercícios ou se você faltar mais de duas menstruações consecutivas, você deve consultar seu médico para uma avaliação e opções de tratamento. Não ter um período menstrual regular às vezes pode estar associado a problemas cardiovasculares e osteoporose.
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