O que é preciso para ser o maior atleta que você pode ser, para sua saúde e estilo de vida? O que é necessário para nutrir seu corpo durante o treinamento, para que você possa não apenas ter o corpo que sempre desejou, mas também para ter um desempenho no seu pico?
O Maior Atleta desafio começa este mês o que pode motivá-lo a começar a entrar em forma.
Quer você queira competir em um evento real ou apenas tentar ser o melhor atleta possível, temos algumas dicas para ajudá-lo enquanto você está treinando para qualquer evento atlético.
Abasteça seu corpo
Quando sua rotina de treinamento começa, é essencial nutrir seu corpo e abastecer seus motores com alimentos integrais nutritivos. O que são alimentos integrais, você pergunta? Alimentos integrais são alimentos não processados e não refinados, ou processados e refinados o menos possível antes de serem consumidos. Isso significa que eles são ricos em todos os seus nutrientes essenciais e que nossos corpos são capazes de absorver todos os seus benefícios nutricionais. Comer uma dieta de alimentos integrais limita a ingestão de produtos químicos, açúcares refinados e carboidratos simples refinados que oferecem pouca ou nenhuma vitamina, minerais ou energia sustentada. Esses ingredientes comuns causam estresse oxidativo no corpo. Essas inclusões na dieta farão com que você treine mais duro do que nunca e permitirá que você viva um estilo de vida nutritivo e integral, que criará uma relação saudável com a alimentação para toda a vida.
Alimentos integrais essenciais para nutrir seu corpo durante o treinamento
Pré-treino
Os carboidratos complexos são essenciais para a produção de energia no corpo. É comum que as pessoas evitem carboidratos a todo custo, mas elas não percebem que os carboidratos são essenciais e são responsáveis por produzir a energia que faz nossos olhos piscarem e nosso coração bater. As inclusões essenciais são sementes como quinua e amaranto, pois são ricas em proteínas, carboidratos complexos e uma ampla variedade de vitaminas, minerais e ácidos graxos essenciais que são perfeitos para manter os níveis de energia ao enfrentar o obstáculo raça.
Durante o treinamento
Hidrato. Muitas pessoas consomem grandes quantidades de bebidas esportivas, cafeína e bebidas energéticas - que são ricas em sódio e açúcares refinados - para melhorar seu desempenho durante o treinamento. Isso esgota o corpo de nutrientes essenciais, como vitaminas do complexo B, que são essenciais para a produção de energia; eles também desidratam o corpo, causando estresse oxidativo. A melhor opção para uma bebida performática é a água de coco. Os cocos são ricos em eletrólitos essenciais e têm grandes quantidades de magnésio e potássio, que são essencial para a produção de energia e suporte do sistema nervoso enquanto hidrata o corpo por muito tempo períodos.
Pós treino
Proteína: o bloco de construção essencial do nosso corpo. É muito comum que as pessoas façam uma dieta rica em proteína animal durante o treinamento, mas isso causa um ambiente ácido e inflamação no corpo. Uma alternativa melhor é a proteína de ervilha, que oferece cerca de 20 gramas de proteína por porção, esteróis vegetais saudáveis para o coração e um nível de pH de 7,5. Isso fornece o corpo com os blocos de construção essenciais de que necessita e também auxilia na criação de um ambiente alcalino e antiinflamatório que é a chave para o músculo ideal reparar.
Quanta proteína eu preciso?
Você está cumprindo sua ingestão diária de proteínas? Muitas pessoas não estão, e é por isso que estão experimentando aqueles acidentes no meio da manhã, festivais de bolachas à tarde e sorvetes noturnos. Quando sua dieta é rica em proteínas magras, o corpo queima carboidratos lentamente para a liberação sustentada de energia, proporcionando aquela sensação de contentamento. Ao treinar para um evento atlético, é essencial atender à ingestão diária recomendada de proteínas, pois isso ajuda na recuperação e no crescimento muscular e protege o corpo contra o estresse oxidativo.
Mulheres
Para mulheres com 19 anos ou mais, a ingestão alimentar recomendada é de 46 gramas de proteína por dia. Durante a gravidez, as mulheres precisam de 50 gramas de proteína por dia e as que estão amamentando precisam de 60 gramas de proteína por dia. Ao treinar para um desafio atlético, seu RDI diário de proteína aumenta para 1,4-1,7 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Por exemplo, se seu peso é de 50 kg, você precisará de 70 gramas de proteína por dia durante o treinamento.
Homens
Para homens com 19 anos ou mais, a ingestão alimentar recomendada é de 54 gramas de proteína por dia. Ao treinar para um desafio atlético, seu RDI diário de proteína aumenta para 1,4-1,7 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Por exemplo, se seu peso corporal é de 70 kg, você precisará de 98 gramas de proteína por dia durante o treinamento.
Melhores fontes de proteína
As seguintes fontes de proteína animal e não animal são todas densas em nutrientes e irão apoiar o crescimento muscular ideal e a recuperação muscular, mantendo a ingestão diária recomendada de proteína.
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