No calor do verão, manter-se bem abastecido e hidratado durante as atividades esportivas é essencial. Aqui estão algumas idéias de lanches.
Enquanto estiver suando ao participar de suas atividades esportivas de verão favoritas, você deve se lembrar de beber bastante para não ficar desidratado, e você também deve se certificar de que comeu o suficiente para reabastecer seus níveis de energia. Sempre saia de casa com alguns lanches saudáveis que irão reabastecer bem o seu corpo. Aqui estão algumas idéias sobre o que levar.
Mix de trilhas
Um punhado de mistura para trilhas que inclui nozes sem sal e frutas secas é uma ótima escolha por muitos motivos. É facilmente transportável e fornecerá ao seu corpo proteínas, gorduras saudáveis e um pouco de açúcar. Coloque um punhado de mistura de trilha por pessoa em um saco de sanduíche; você não precisa comer muito, pois um pequeno punhado vai durar muito. Além disso, você não precisa se preocupar em machucar como você faria com uma maçã, por exemplo, quando for jogada em sua mochila.
Fruta
Embora propenso a se machucar se carregado em sua bolsa em uma caminhada, por exemplo, frutas são um ótimo lanche rápido e são facilmente transportáveis quando tomadas inteiras (maçãs inteiras, bananas, pêssegos, etc.). Se você tem uma cesta ou uma mochila, também pode trazer algumas frutas cortadas em recipientes leves - pense em fatias de abacaxi, melancia e laranja. Essas frutas, ao mesmo tempo que ajudam a mantê-lo hidratado, também são benéficas porque reporão o açúcar e os eletrólitos perdidos. Tâmaras secas são outro bom lanche esportivo, já que são pequenas (podem ser facilmente colocadas em seu cinto de combustível) e darão um impulso instantâneo de energia durante uma corrida, por exemplo.
Água e bebidas esportivas
Ao praticar esportes de verão, nunca saia de casa sem uma garrafa de água cheia. E não espere para beber até sentir sede; a essa altura, você já está desidratado. Procure beber um pouco de água a cada 15 minutos ou assim. Se o seu esporte o deixa jogando por mais de uma hora, certifique-se de beber uma bebida esportiva que irá reabastecer seus eletrólitos.
Bolachas com queijo ou manteiga de amendoim
Prepare alguns biscoitos integrais com manteiga de amendoim ou algumas fatias de queijo, e você tem um lanche satisfatório que irá fornecer carboidratos para energia e proteínas e gorduras para recuperação.
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