Andando não recebe crédito suficiente, muitas vezes ofuscado por seus equivalentes de treino mais sexy: corrida, treinamento HIIT e qualquer treino boutique que seja tendência.
Mas é uma pena que seja tão frequentemente esquecido porque caminhar é, sem dúvida, o treino mais acessível que existe. Você literalmente não precisa de nada mais do que seu corpo e um par de sapatos para pegar a estrada e começar a queimar calorias.
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Também há boas notícias na pesquisa sobre as calorias que você queima enquanto caminha. UMA Estudo de 2016 da Southern Methodist University descobriram que as principais equações de queima de calorias para caminhadas estão desatualizadas, com base em poucos participantes do estudo e tendem a ser significativamente imprecisas. A melhor parte? Eles tendem a subestimar o número de calorias que você queima ao caminhar, o que significa que a caminhada básica começou a ficar muito melhor.
Se você ainda deseja aumentar sua queima de calorias da próxima vez que pisar no asfalto, existem alguns outros truques que você pode usar para maximizar a queima.
1. Vá para as colinas
Procure escadas ou colinas para fazer sua caminhada, e você pode aumentar a queima de calorias por horas após o treino. Ao subir uma inclinação, você envolve ainda mais as panturrilhas, glúteos, isquiotibiais e quadríceps, o que acaba levando a uma maior queima de calorias durante e após o treino. Tente manter o mesmo ritmo que usa ao caminhar em superfícies planas como ao subir colinas.
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2. Pegar velocidade
Caminhada rápida não é fácil, mas certamente é um maçarico de calorias. Mesmo as equações imprecisas costumavam prever queima de calorias durante a caminhada mostre um aumento claro na queima para cada meia milha que você aumentar seu ritmo. Esse aumento se torna ainda mais amplificado em velocidades muito rápidas porque caminhar a 4 a 5 mph é incrivelmente ineficiente. O que seu corpo prefere fazer é correr.
Quando você força seu corpo a ter um desempenho ineficiente, ele queima mais calorias para fornecer o aumento da demanda de energia para movimentos ineficientes. Então, se você puder, vá em frente e aumente sua velocidade para um nível quase desconfortável.
3. Varie seu ritmo
O treinamento intervalado é uma das melhores maneiras de aumentar a queima de calorias durante qualquer forma de exercício, e isso inclui caminhadas. Um estudo da The Ohio State University publicado na revista Cartas de Biologia em 2015 descobriram que os participantes do estudo que caminharam em velocidades variadas (digamos, alternando entre uma caminhada rápida por 30 segundos, em seguida, uma caminhada moderada por 30 segundos), aumentou a queima de calorias em até 20 por cento em comparação com aqueles que caminharam em um ritmo constante ritmo.
Esta é uma ótima notícia se a velocidade de caminhada por longos períodos de tempo estiver fora de sua zona de conforto. Tudo o que você precisa fazer é alternar entre as taxas mais rápidas e mais lentas durante todo o treino.
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4. Bata nos pólos
Caminhar com bastões de trekking nórdico (você pode encontrá-los em quase qualquer grande loja de artigos esportivos) transforma a caminhada em um treino de corpo inteiro, incentivando um maior balanço do braço e envolvimento da parte superior do corpo do que o tradicional andando. Além disso, os estudos indicam este estilo de caminhada queima mais calorias e aumenta a força da parte superior do corpo sem aumentar significativamente o esforço percebido. Em outras palavras, você obtém grandes resultados sem sentir que está trabalhando mais. Eu diria que é muito fofo.
5. Pesar
Embora não seja aconselhável carregar pesos de mão ou usar pesos de tornozelo ao caminhar ou correr (eles podem atrapalhar o seu forma), carregar peso extra durante o treino exige mais envolvimento muscular, o que pode aumentar a força e queimar calorias. Coloque uma mochila de caminhada ou um colete de peso adequado. Ambas as opções permitem que você aumente o peso que você carrega enquanto caminha sem estragar sua forma.
