Metabolismo é a última palavra da moda quando se trata de controle de peso. Metabolismo, ou taxa metabólica basal, é o número de calorias que o corpo queima em repouso durante um período de 24 horas. Muitos fatores afetam o metabolismo, tanto positiva quanto negativamente e, portanto, podem afetar nosso peso. Estresse, físico ou emocional, é algo que parece onipresente em nossas vidas e pode ter um grande impacto em nosso metabolismo e peso. Continue lendo para aprender sobre o estresse, como o estresse pode afetar o peso e o que você pode fazer para aliviar o estresse e manter um metabolismo saudável.
Estresse e hormônios
O estresse tem um impacto direto em nossos níveis hormonais. O estresse estimula a produção de adrenalina, norepinefrina e cortisol, hormônios produzido pelas glândulas supra-renais em resposta ao estresse. Esses hormônios aumentam a freqüência cardíaca e a pressão arterial e, de fato, aumentam o metabolismo. Além disso, eles estimulam a conversão de glicogênio (uma forma de armazenamento de energia) em glicose e também aumentam a produção de ácidos graxos livres. Ambos ocorrem no fígado e são usados pelo corpo como fontes de combustível.
Estresse agudo versus estresse crônico
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No curto prazo, a resposta ao estresse, mais conhecida como resposta de “lutar ou fugir”, é benéfica e projetada para ajudar o corpo a lidar de forma eficaz com situações estressantes de curto prazo. No entanto, o estresse crônico ou de longo prazo terá um impacto adicional no corpo. A glicose requer que o hormônio insulina seja movido da corrente sanguínea para as células, a fim de ser utilizado como fonte de energia. Portanto, aumentos na produção de glicose pelos hormônios do estresse exigem que maiores quantidades de insulina sejam produzidas. Os ácidos graxos livres pioram a sensibilidade à insulina, o que, por sua vez, exige que o corpo produza mais insulina para metabolizar a glicose presente.
Como a insulina é um hormônio anabólico que promove o crescimento, pode causar ganho de peso. E o próprio ganho de peso piora a sensibilidade à insulina e, portanto, agrava o problema.
Menos estresse significa menos peso
Embora geralmente não possamos evitar totalmente o estresse, encontrar maneiras de aliviá-lo é fundamental em nossos esforços para manter um peso saudável. Freqüentemente, as pessoas recorrem à comida como uma válvula de escape para o estresse, mas isso só piora o impacto do estresse no ganho de peso.
Não existe nenhuma pílula milagrosa contra o estresse
Existem vários suplementos dietéticos no mercado que afirmam ajudar na perda de peso, bloqueando a produção de hormônios do estresse. Eu alertaria contra isso. O corpo é projetado para produzir esses hormônios para ajudar na resposta ao estresse. Não tê-los quando necessário pode ser prejudicial. Se esses produtos realmente bloquearam hormônios como o cortisol, isso poderia ter consequências fatais, pois se trata de um hormônio de que todos precisamos para sobreviver.
Exercício para combater o estresse e elevar o metabolismo
Assim, longe de eliminar o estresse, o melhor conselho é encontrar saídas mais saudáveis para ele. Não só é exercício uma ótima maneira de combater o estresse, aumenta o metabolismo e melhora a sensibilidade à insulina. Uma dieta saudável também demonstrou ter um impacto positivo sobre o estresse. Embora vencer o estresse possa não ser a solução para todos os nossos problemas de peso, é um grande passo na direção certa.
Como reduzir o estresse
Exercício de meditação mindfulness para alívio do estresse
Christopher Lee May o conduz através do exercício de meditação da atenção plena. É um exercício simples, mas poderoso, que qualquer um pode fazer. Se você está procurando uma meditação relaxante, isso é perfeito. Espero que goste.
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