Não há nada como ouvir essas palavras "Você tem pressão alta" para fazer você se sentar e prestar atenção. De repente, a ideia de tomar remédios pelo resto da vida é o chute no traseiro de que você precisava para começar a fazer mudanças no estilo de vida, mas por onde começar?
Vai bananas
Estudos revelaram que aumentar a ingestão de minerais como potássio, magnésio e cálcio pode desempenhar um papel na redução hipertensão. As bananas estão cheias de potássio, disponível durante todo o ano e relativamente barato, desde que a temporada de ciclones de Queensland não tenha dizimado as safras.
Outros alimentos ricos em potássio incluem
- Ameixas
- Melancia
- Abacates
- Tomates
- Damascos secos
- Batatas com a pele
Aumente o seu sono
Privação de sono pode estar ligada à hipertensão. Se você está roubando apenas cinco horas ou menos por noite, você pode estar se colocando em risco de hipertensão. Seu sangue ajuda a regular o sistema nervoso e os hormônios do estresse, portanto, planeje obter cerca de sete a oito horas por noite.
Chocoholics, alegrem-se!
Hum, agora há uma desculpa para sempre ter chocolate na geladeira. Se alguém lançar olhares depreciativos e responder "Você realmente acha que deveria comer isso?" palestra. Sua resposta pode ser entusiástica, "Abso-freakin’-lutely!" Acredita-se que alimentos ricos em chocolate amargo e cacau reduzem a pressão arterial, não significativamente, mas Estudos da Universidade de Adelaide mostraram que os indivíduos que comeram o chocolate amargo tiveram melhores resultados do que aqueles que tomaram um placebo.
Torne-se uma Spice Girl
É hora de jogar fora o sal. Sim, sabemos que alguns alimentos têm um sabor insípido sem ele, mas muito sal é uma das principais causas de pressão alta. Alho em pó, cebola em pó, suco de limão ou lima, pimenta e aminoácidos líquidos de Braggs são ótimas alternativas para substituir o sal.
Começa a abraçar
Quem precisa de uma desculpa para se aconchegar? Estudos da Universidade da Carolina do Norte descobriram que abraços e beijos reduzem a pressão arterial. Uma dose diária de oxitocina desencadeada por abraços pode ajudar a reduzir o estresse, reduzindo, portanto, a pressão arterial. Acredita-se que as mulheres se beneficiam mais com os abraços do que os homens. Embora se diga que os homens casados são menos estressados (alguns provavelmente discordariam nesse fato).
Exercício
Você precisa movê-lo, mova-o! Você precisa de pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica por dia. Atividade aeróbica é qualquer atividade que faz seu sangue bombear e aumenta sua respiração. Dê uma caminhada rápida, apenas 15 minutos pela manhã e 15 minutos após o trabalho pode fazer uma grande diferença. Você não precisa entrar em uma academia.
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