Lanches e barras de baixo teor calórico enfileiram-se nas prateleiras dos supermercados e, embora suas embalagens e promessas possam atraí-lo, sua substância muitas vezes deixa muito a desejar. Aqui, desmistificamos o rótulo de “baixa caloria” para que você possa decidir se são realmente os produtos que está procurando.
Eles parecem simples
Não há como negar que o título "baixa caloria" pode atraí-lo se você estiver procurando perder alguns quilos ou adotar um estilo de vida mais saudável. Parece uma maneira fácil de controlar o quanto você está consumindo e, portanto, promete resultados. Porque nos dizem tantas vezes que perder peso se resume a "calorias em vs. calorias fora ”, escolher opções de baixa caloria parece ser o ajuste perfeito.
Eles parecem gostosos
Com tantas opções de comida deliciosa no mundo, pode parecer impossível seguir uma dieta. Isso faz com que as embalagens de baixa caloria pareçam ainda mais atraentes, pois muitas vezes representam alguns de nossos alimentos favoritos - como chips e chocolate - em porções controladas. Eles nos dão esperança de que ainda podemos desfrutar das guloseimas que amamos, mantendo nossa dieta.
Ai que fica o problema
O fato de serem “junk food” disfarçados de alimentos saudáveis é um problema. Isso cria a ilusão de que estamos fazendo um favor ao nosso corpo ao consumir essas bolsas e barras de baixa caloria como lanches. Infelizmente, muitos desses produtos têm pouco ou nenhum valor nutricional significativo. Se contiverem ingredientes naturais, como leite, nozes ou grãos, esses itens costumam cair no final de a lista de ingredientes - após uma longa linha de açúcares, xaropes, sabores artificiais e aditivos impronunciáveis.
Eduque-se
Em vez de focar na escrita bonita na frente do pacote e assumir que deve ser bom para você, reserve um tempo para realmente observar o conteúdo nutricional e os ingredientes listados na lateral ou no verso. Fornecerá vitaminas e minerais úteis? Se for assim, pode valer a pena considerar. Mas se o primeiro ou segundo ingrediente é o açúcar e o conteúdo nutricional é quase zero, talvez seja melhor deixá-lo na prateleira.
Alternativas saudáveis
É importante lembrar que pacotes de lanches comprados em lojas não são o único caminho a percorrer. É fácil criar suas próprias opções saudáveis que irão sustentá-lo durante o dia e fornecer os nutrientes de que você precisa. Se você estiver perplexo, tente algumas destas opções:
- 1 colher de sopa de amendoim misturado com 2 colheres de sopa de passas
- Metade de uma pequena pita de trigo integral com um pouco de manteiga de amêndoa
- Veggies e homus caseiro
- Um pedaço de fruta (maçã, pêra, ameixa, nectarina, etc.)
- 1 colher de sopa de gotas de chocolate amargo misturada com 1 colher de sopa de cranberries secas
- Um pequeno punhado de granola caseira
Encontrando o equilíbrio
Dito isso, nenhum programa de perda de peso ou mudança de estilo de vida é bem-sucedido quando baseado na privação. Se você realmente gosta de um pacote de 100 calorias por dia, tudo bem. Mas considere isso um deleite, não um meio de sustento. Não há mal nenhum em terminar o dia com um pequeno pacote de pretzels com cobertura de chocolate, se isso o faz se sentir bem e permite que você faça outras escolhas saudáveis. Como tudo na vida, é tudo uma questão de equilíbrio. Portanto, faça sua pesquisa e encontre o ajuste certo para você.
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