Se você é uma borboleta social e se vê com planos de almoço e jantares com frequência, pode estar causando alguns danos à sua cintura. Embora comer fora possa deixar sua carteira leve, não precisa fazer você se sentir mais pesado. Abaixo estão algumas das minhas dicas para desfrutar de passeios sociais sem culpa.
dicas para comer fora
em um orçamento de calorias
Se você é uma borboleta social e se vê com planos de almoço e jantares com frequência, pode estar causando alguns danos à sua cintura. Embora comer fora possa deixar sua carteira leve, não precisa fazer você se sentir mais pesado. Abaixo estão algumas das minhas dicas para desfrutar de passeios sociais sem culpa.
Salada nem sempre é a melhor
Eu costumava pensar que escolher uma salada era a maneira mais fácil e inteligente de garantir que o que eu comia tivesse poucas calorias, alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos, mas me enganei. Muitas saladas contêm ingredientes que não são os mais saudáveis, como croutons ou adições com alto teor de açúcar, como alguns molhos para salada, nozes cristalizadas, cranberries secas ou passas (que são naturalmente ricos em açúcar). Se for pedir uma salada, evite ingredientes com alto teor de açúcar e peça ao seu garçom algumas substituições. Por exemplo, em vez de cranberries secas, peça mirtilos, que têm baixo teor de açúcar e ainda darão um pouco doçura à sua salada.
Embora eu costumava comer salada em todos os jantares com amigos, eventualmente me cansei disso, e as massas e hambúrgueres dos meus amigos pareciam muito mais apetitosos. Portanto, não tenha medo de mudar isso - com sabedoria.
Estude o menu e faça perguntas
Isso não significa que você deva ser irritante para o seu servidor, mas considerando todas as suas opções e sabendo quais itens no menu realmente conter o deixará mais ciente do que você está comendo e o ajudará a determinar se é um escolha. Saber o que você pode e não pode substituir também ajudará a tornar mais fácil sua decisão saudável. Por exemplo, se o sanduíche de frango com pesto me parece mais atraente do que a salada de frango, Vou perguntar ao meu garçom se o restaurante tem pão integral para o sanduíche em vez do pão branco pão. Se assim for, peço que seja substituído, e se não, então vou para a salada. Se eu achar que o molho da salada pode ter muito açúcar ou muito alto em calorias, às vezes peço apenas uma mistura de azeite de oliva e vinagre balsâmico como molho.
Você ainda pode comer comida saborosa
Comer saudável ao tentar perder peso não significa que você tem que sacrificar todos os seus alimentos favoritos; apenas seja inteligente sobre isso. Às vezes, quando eu realmente quero um hambúrguer e o restaurante não tem pão integral, peço o hambúrguer de qualquer maneira (sem o ketchup ou molhos que podem conter muito açúcar), e vou comer o hambúrguer e as coberturas com um garfo junto com um lado salada. Se eu realmente desejo batatas fritas, terei batata-doce frita em vez das normais, uma vez que batata-doce tem baixo teor de amido. Se eu não quiser desistir dessa tigela de massa, vou pedir ao restaurante para substituir a massa normal por qualquer massa de grãos inteiros que ela tenha. Se estou pedindo um prato que vem com arroz, sempre pergunto se o restaurante tem arroz integral ou selvagem para substituir.
Lembre-se de se divertir
Se você está desconfiado ou pode ficar com vergonha de fazer tantas perguntas sobre o menu na frente de seus companheiros de jantar ou almoço, então procure o cardápio online ou ligue para o restaurante com antecedência para perguntar se ele tem essas substituições, para que você possa planejar adequadamente. Mais importante, não deixe que o prazer de saborear uma boa refeição em boa companhia se transforme em uma tarefa desagradável para encontrar algo saudável para comer. A maioria dos restaurantes está ciente das preferências e restrições alimentares dos clientes, então você certamente encontrará uma alternativa saudável para escolher. Se houver algo no menu que você realmente deseja experimentar, mesmo que não seja a escolha mais saudável, então prometa você mesmo que, nas próximas semanas, você fará apenas escolhas saudáveis para continuar em seu caminho para um corpo mais magro e saudável tu!
Em última análise, a comida, seja apreciada em casa ou em um restaurante durante uma boa conversa, ainda pode ser um prazer, mantendo seus objetivos de perda de peso em mente. É tudo uma questão de equilíbrio!
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