Sou só eu ou o escritório é um lugar perfeito para esquecer sua dieta saudável? Com as longas horas de trabalho estressantes e ocupadas, os biscoitos e doces de cortesia nas reuniões que você tem que comparecer, os muitos lugares ao redor para almoçar - e quem pode ignorar o estômago depois das três horas rosnar? Pode parecer impossível permanecer fiel aos seus hábitos alimentares saudáveis. Aqui estão minhas dicas para se manter atualizado quando estiver com fome, cansado e estressado no trabalho.
fique no caminho certo, mesmo com uma agenda apertada no trabalho
Sou só eu ou o escritório é um lugar perfeito para esquecer sua dieta saudável? Com as longas horas de trabalho estressantes e ocupadas, os biscoitos e doces de cortesia nas reuniões que você tem que comparecer, os muitos lugares ao redor para almoçar - e quem pode ignorar o estômago depois das três horas rosnar? Pode parecer impossível permanecer fiel aos seus hábitos alimentares saudáveis.
Aqui estão minhas dicas para se manter atualizado quando estiver com fome, cansado e estressado no trabalho.
Mantenha sua guloseima saudável favorita escondida
Se você sabe que vai para uma reunião onde haverá muitos biscoitos, doces e cafeteiras sem fundo, esteja preparado! Limite a cafeína a uma ou duas xícaras. Se você sabe que ficará tentado a comer um biscoito, traga algo mais saudável para o trabalho, que você possa fazer um lanche durante uma reunião, como iogurte de frutas sem gordura e sem açúcar. Se você não ficar feliz em deixar passar os biscoitos de chocolate, traga um pouco de chocolate amargo para funcionar como seu "menor dos dois males" e um deleite mais saudável no lugar dos biscoitos.
Abasteça-se de lanches saudáveis
Para economizar dinheiro e calorias, em vez de ir ao refeitório ou máquina de venda automática para fazer um lanche não tão saudável, estocar alimentos não perecíveis que você pode manter em sua mesa quando chegar as três horas e você estiver com fome e cansado. Bolos de arroz integral, biscoitos integrais e amêndoas cruas são ótimas opções. Se você tiver uma lancheira e uma bolsa de gelo para manter sua comida gelada, traga um pouco de iogurte ou queijo cottage. Legumes e molhos (meus favoritos são da Renee porque são feitos com ingredientes naturais e sem açúcar) são sempre opções saudáveis. Se você tiver acesso ao micro-ondas, pode trazer até sacos congelados de edamame (grãos de soja), que você pode cozinhar no vapor no micro-ondas e saborear como um saboroso lanche de baixa caloria. As frutas são formas deliciosas e saudáveis de se manter saciado ao longo do dia. Se você não tem tempo para cortar as frutas que deseja comer ou preparar lanches no dia, prepare-os na noite anterior ao seu dia de trabalho. Você pode até fazer um “inventário” dos lanches que sobrou no final de cada semana de trabalho para manter seu estoque de guloseimas saudáveis cheio. Manter esses lanches por perto significa que você tem menos probabilidade de ir até a máquina de venda automática para comprar um lanche caro e de alto teor calórico que provavelmente está carregado de açúcar.
Mantenha o fornecimento de H2O fluindo
Quer você escolha manter uma jarra ou um pacote de garrafas de água mineral perto de sua mesa, ter um suprimento de água perto de você aumenta a probabilidade de você beber mais água. Como muitas vezes seu corpo pode confundir desidratação com fome, é especialmente importante se manter hidratado durante as longas horas de trabalho. Beber mais água ao longo do dia também significa que você está mais cheio e estar bem hidratado ajuda com os níveis de energia, então a ida para a academia depois do trabalho não parece tão assustadora.
Suar as pequenas coisas!
Se você desabar e decidir comer a fatia extra de pizza em um almoço, o biscoito em um encontro ou a barra de chocolate porque você estava com muita fome e cansado para encontrar algo melhor, não sue! Em vez disso, sue! Faça disso uma regra. Por exemplo, se você faz alarde e come um biscoito na reunião de hoje, passe meia hora extra na academia depois do trabalho para compensar ou dê uma caminhada durante o intervalo do almoço. Fazer esses pequenos acordos consigo mesmo não apenas o mantém proativo em relação às escolhas de refeições e lanches que faz, mas também incentiva opções mais saudáveis.
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