Lanches
Escolha um dos seguintes a cada dia; se você é uma mãe que amamenta, aumente a quantidade de lanches que ingere para que não perca mais do que um quilo por semana:
- 5 a 8 biscoitos de grãos inteiros
- 20 pistaches sem casca ou 6 amêndoas
- 8 metades de damasco seco
- 1 barra de granola
- 1/4 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura
Splurges
Escolha um dos seguintes todos os dias:
- 1/2 xícara de sorvete light
- 4 quadrados de biscoito de graham
- 8 biscoitos de animais
- 2 biscoitos sanduíche pequenos
- 10 biscoitos wafer de baunilha
Mais dicas para perder peso
Lembre-se, se você é uma mãe que amamenta, precisa manter a ingestão de calorias para garantir o suprimento de leite. Você precisa de um quarto a mais de calorias do que consumia antes da gravidez. Você não deve perder mais de um quilo por semana como mãe que amamenta. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.
Observação: Este plano de refeições é baseado em uma dieta de aproximadamente 1.500 calorias. Cada mulher é diferente, portanto, você deve ajustar este plano como achar melhor. Se você estiver perdendo muito rapidamente, adicione alguns lanches ou pedaços de frutas; se não está perdendo, corte um pouco a cada dia, começando pelos grãos.
