A sua família atarefada precisa de algumas idéias de lanches saudáveis para ajudá-lo ao longo do dia? Você veio ao lugar certo! Aproveite estas dicas e truques para fazer lanches saudáveis com sua família.
Barra de pipoca
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Monte uma barra de pipoca na sua cozinha! Você pode pensar que "faça seus próprios bares" são apenas para festas ou eventos, mas eles são perfeitos para uma noite divertida em família. Com alguns ingredientes essenciais, cada membro da família pode criar sua própria variedade deliciosa de pipoca saborosa. Confira esta barra de pipoca antiquada para ter ideias. Ou guarde esses ingredientes em um recipiente hermético para que você possa puxar uma barra de pipoca para sua família a qualquer momento:
- Sacos prontos para microondas de Orville Redenbacher’s SmartPop!, variedades de Kettle Corn, Cheesy e Spicy Nacho
- Mini marshmallows, amendoins, cranberries secas, passas e outros mix-ins divertidos
- Polvilhe com temperos feitos apenas para pipoca por Estações do kernel - como canela de maçã, cheddar branco, rancho, lima ou caramelo
Frutas secas
Aumente o orçamento familiar servindo frutas secas, que duram mais do que as frescas, mas ainda assim são carregadas com fibras saudáveis. Mantenha deliciosas mangas secas, cerejas, cranberries e outras frutas favoritas para crianças em uma jarra hermética para um lanche fácil nas tardes ocupadas entre a escola e o futebol. Além disso, frutas secas ficam bem no seu carro, para que toda a família esteja sempre preparada para as dores repentinas da fome em longas viagens.
Frutas secas podem ter alto teor de açúcar se você comer mais de uma porção de cada vez. Para deixar aquela porção mais recheada, experimente polvilhar sobre iogurte desnatado, cereal, aveia, pipoca e mistura para raspar para que você ainda possa desfrutar do sabor sem a alta dose de açúcar.
Tente ainda mais maneiras divertidas de fazer frutas adequadas para crianças >>
Smoothies rápidos e fáceis
Smoothies são um lanche delicioso e saudável para as famílias, esteja você correndo porta afora para um fim de semana cheio ou pegando as crianças nas atividades da tarde. Prepare os smoothies com antecedência, colocando frutas e mix-ins em sacos plásticos. Você pode até mesmo misturar um lote de tamanho familiar com mais alguns ingredientes, o que torna os smoothies ainda mais adequados para a família.
Experimente misturar kiwis, morangos e bananas com leite desnatado ou leite de amêndoa com gelo para obter uma mistura de frutas. A doçura natural encontrada na fruta irá satisfazer até os maiores gulosos! Para um impulso extra-saudável de fibras, misture duas colheres de sopa de semente de linho.
Para smoothies mais nutritivos, confira estas dicas principais >>
Nas férias, apimente as coisas com sabores sazonais, como Smoothie de abóbora. Mantenha a guloseima saudável trocando o leite integral por leite desnatado ou iogurte desnatado. Quer um toque tropical? Misture uma colher de chá de extrato de coco e uma xícara de abacaxi em cubos em um smoothie de iogurte natural. Adora chocolate? Experimente adicionar uma colher de sopa de cacau em pó sem açúcar e uma banana madura para o sonho de um chocólatra.
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