Encontre tarefas ambulantes
Muitas pessoas não estão em posição de andar em qualquer lugar, então não se limite a padrões de caminhada irracionais que simplesmente não podem ser alcançados. Em vez disso, escolha uma ou duas tarefas que você sinta que pode razoavelmente se comprometer a fazer a pé de agora em diante. Quer seja mandar cartas no correio, pegar seu filho na escola ou encontrar um amigo para o seu café semanal, escolha uma atividade que funcione para você. Mas é crucial que 
depois de escolher uma missão ambulante, você cumpre a promessa que fez a si mesmo. Isso significa estar preparado para dar a si mesmo o tempo de que necessita para chegar prontamente a pé. Planeje com antecedência, escreva e você vai agradecer a si mesmo!
Aproveite todas as oportunidades
Ao longo do dia, passamos incontáveis períodos sentados quando poderíamos estar caminhando. Mas porque esses momentos podem ser tão curtos, muitas vezes é fácil perder a oportunidade. Considere, por exemplo, quando você assiste TV. O show médio de 30 minutos tem 8 minutos de comerciais, enquanto o show médio de uma hora tem um total de 17 a 18 minutos de comerciais. E o que você faz durante esse tempo? Talvez você olhe fixamente para os comerciais ou folheie as outras estações sem pensar. Da próxima vez que você assistir TV, levante-se durante os comerciais e ande de um lado para o outro no corredor, ou melhor ainda, suba e desça as escadas. A mesma regra se aplica no trabalho. Caminhe até a mesa de um colega em vez de enviar e-mail e dedique uma parte do seu horário de almoço a um passeio rápido. Com mudanças tão pequenas, você mal notará o esforço adicionado, mas valerá a pena no longo prazo.
