Você tem seguido todas as regras “mais eficazes” de condicionamento físico apenas para ficar desapontado com seu nível de condicionamento físico? Talvez seja hora de desafiar esses princípios comuns de condicionamento físico e tentar uma abordagem diferente.
Regra de condicionamento físico nº 1: Cardio é rei.
O que foi dito a você: Se você se exercita para perder peso, o cardio é a melhor opção.Por que você deve quebrá-lo: Cardio é uma ótima maneira de queimar calorias (especialmente se o treino for muito intenso). O único problema: seu corpo se torna eficiente no treino e, eventualmente, você começa a queimar menos calorias do que quando começou. E se você passa o tempo todo correndo e andando de bicicleta (enquanto pula os treinos de musculação), as ações repetitivas podem causar estresse e tensão nos músculos enfraquecidos.O que você deve tentar: Levantamento de peso. Pesquisas sugerem que ele pode queimar tantas calorias quanto um treino de alta intensidade, como girar. Além disso, os especialistas acreditam que construir músculos pode aumentar seu metabolismo. Portanto, combine seus exercícios cardiovasculares e de peso. Você ficará estimulado e queimará mais calorias, mais rápido. (
Dicas para tirar mais proveito de seus treinos cardiovasculares)Regra de condicionamento físico nº 2: não pare entre as séries.
O que foi dito a você: Você não deve descansar entre as séries de levantamento de peso ou cardio, porque isso diminuirá a quantidade de calorias que você queima.Por que você deve quebrá-lo: Embora você não deva esperar muito tempo entre as séries se quiser ver os resultados, é importante dar aos seus músculos tempo para se recuperarem. Também irá prevenir lesões, ajudá-lo a manter a boa forma e permitir que você dê tudo de si na próxima série.O que você deve tentar: Em vez de correr consistentemente de uma atividade para outra, tente uma série de exercícios consecutivos que trabalhem o mesmo grupo muscular ou grupos musculares opostos e, em seguida, reserve um minuto para se recuperar. Por exemplo, para trabalhar os mesmos grupos musculares, tente 10 flexões seguidas de 10 mergulhos no tríceps; para trabalhar os grupos musculares opostos, tente 10 linhas traseiras seguidas de 10 abdominais. E para variar, você também pode tentar estes 10 movimentos de fitness funcionais que trabalham o corpo todo, fazendo um breve intervalo entre cada um.
Regra de condicionamento físico nº 3: qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício.
O que foi dito a você: Contanto que você esteja recebendo algum atividade física, você evitará doenças cardíacas e dezenas de outras condições, como artrite e câncer, e queimará calorias enquanto faz isso.Por que você deve quebrá-lo: Qualquer movimento é melhor do que nada, mas nem todas as atividades físicas proporcionam o nível de exercício suficiente para os benefícios ideais para a saúde. A aspiração não proporciona o mesmo exercício aeróbico que a corrida. E a varredura não trabalha os mesmos grupos de músculos que andar de bicicleta. (Veja as novas diretrizes de exercícios.)O que você deve tentar: Não espere resultados projetando seus "treinos" exclusivamente em torno do trabalho doméstico. Uma abordagem melhor: intercalar os dias em que você faz atividades de baixo impacto (como arrancar ervas daninhas ou arrumar a casa) com os dias em que você tenta exercícios de alta intensidade (como corrida ou caminhada rápida). Ao misturar os tipos de atividades (e incluindo exercícios que aumentam sua freqüência cardíaca), o risco de doenças cardíacas diminuirá e seu nível de condicionamento físico melhorará.
Regra de condicionamento físico nº 4: faça abdominais para obter um pacote de seis.
O que foi dito a você: Se você fizer abdominais suficientes, você vai conseguir abdominais bem definidos.Por que você deve quebrá-lo: A menos que você inclua cardio e outros exercícios de treinamento de núcleo em sua rotina de treino, simplesmente fazer flexões não resolverá o problema. (Obtenha ótimos abdominais em 15 minutos)O que você deve tentar: Se você quiser abdominais firmes e tonificados, precisará trabalhá-los de todos os ângulos (dos lados, do abdômen inferior e do meio). Você também precisa queimar a gordura que cobre seu torso. Sua melhor aposta é fazer uma aula que se concentre na força do núcleo (como Pilates) e manter - e até mesmo mudar - seus exercícios cardiovasculares regulares. E não se esqueça da importância de uma dieta saudável. Se você está comendo muito, você nunca verá aqueles abdominais de tanquinho.
Regra de condicionamento físico nº 5: exercite-se independentemente do clima.
O que foi dito a você: É seguro para você se exercitar ao ar livre em todas as condições climáticas, desde que se vista adequadamente.Por que você deve quebrá-lo: O exercício diário é importante, mas certas condições ao ar livre podem prejudicar sua saúde. Dias de muita fumaça ou tempo frio e úmido podem aumentar o risco de ter um ataque cardíaco ou de asma. Além disso, se você sofre de alergias, os dias com muito pólen podem tornar seu treino uma experiência péssima. Pior, em dias abaixo de zero ou particularmente quentes, você corre o risco de hipo ou hipertermia e queimaduras solares.O que você deve tentar: Em dias em que o tempo parece duvidoso para exercícios, fique em casa e malhe com pesos, faça um vídeo de exercícios ou vá para a academia. Não só lhe dará a chance de mudar seu treino; você também ficará muito mais confortável e evitará colocar sua saúde em risco.
Exercícios para experimentar:
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