A primavera parece ser o grande empurrão para emagrecer para festas na praia e diversão à beira da piscina, mas quando o verão chega, o calor, incontáveis churrascos e férias cross-country podem começar a atrapalhar os treinos e fazer com que os quilos Rasteje. Conversamos com Jennifer Cohen, treinadora Muscle Milk Light, sobre maneiras como as mulheres podem retalhar mais calorias neste verão para manter seu físico esbelto. Também conversamos com a treinadora de celebridades Andrea Orbeck, a treinadora reconhecida por ajudar Heidi Klum a recuperar seu corpo antes da gravidez, sobre a dieta e ginástica planos que ela desenha para seus clientes famosos.
Mantenha seu corpo de praia na praia
Em vez de apenas ficar deitado na areia folheando revistas e se bronzeando, puxe uma corda de pular e faça exercícios físicos em seu tempo de praia. “Pular corda na praia por 15 minutos queima aproximadamente 170 calorias”, diz Cohen. Quinze minutos não é nada quando você tem um dia inteiro planejado na areia.
Para obter o melhor treino de salto, Cohen sugere:
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Vá para o parque - antes do churrasco
Quando sua família e amigos estão se reunindo para um churrasco no parque, vá cedo e exercício. Cohen diz: “Existem toneladas de exercícios que você pode fazer no parque, incluindo flexões, pranchas, corrida e barra fixa nas barras de macaco. ” O favorito pessoal do treinador Muscle Milk é dar passos ou saltos explosivos usando o parque bancos. “Alguns minutos desses degraus altos e você definitivamente sentirá suas pernas queimar! Além disso, você queima 130 calorias extras a cada 10 minutos! ” Ela adiciona.
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Mantenha-se ativo no aeroporto
Se você fez paradas prolongadas durante suas viagens de verão, aproveite as vantagens das academias de ginástica disponíveis nos aeroportos maiores. Você pode encontrá-los em www.airportgyms.com. Sem academia? Sem problemas. “No aeroporto, enquanto você espera pelos voos, suba as escadas, livre-se do fator tímido e faça caminhadas, agachamentos e flexões contra a parede ou uma cadeira”, incentiva Cohen. “Pessoalmente, gosto de fazer alongamento em aeroportos. Um bom alongamento de 10 minutos pode queimar apenas 30 a 50 calorias, mas fará você se sentir revigorado, além de mantê-lo ágil e menos sujeito a cólicas por longos períodos de inatividade. ”
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Fique atento na mercearia
Enquanto você compra a bebida gelada do dia e os lanches à beira da piscina, use seu tempo na fila com sabedoria. Cohen sugere ficar em pé sobre uma perna, depois mudar as pernas para trabalhar o núcleo e melhorar o equilíbrio, ou ficar na ponta dos pés para moldar as panturrilhas. “Faça isso por cinco minutos e queime mais 30 calorias pegando aquela garrafa de água ou caixa de leite e fazendo alguns cachos”, diz o especialista em condicionamento físico. “Meu truque nº 1 no supermercado é ir com mais frequência e usar a cesta de transporte em vez do carrinho de empurrar. Assim estou usando meu corpo, carregando algum peso, tonificando meus braços, usando meu núcleo e ficando um pouco treino." Dependendo de quão cheia está a sua cesta, 20 minutos podem significar um extra de 150 a 200 calorias queimado!
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