Confissão: adoro correr à noite. Eu sei que não é a opção mais segura, mas é apenas... parece que estou voando. Mas outra noite eu me peguei repensando meu hábito quando de repente ouvi passos pesados e rápidos bem atrás de mim. Eu me virei, meu rosto na expressão perfeita de um filme de terror, para ver um homem caindo sobre mim. “Desculpe assustar você,” ele bufou enquanto passava por mim. "Eu apenas corro alto!"
“Correndo alto ”pode ter consequências além de estranhos aterrorizantes, no entanto. Pessoas que caem pesadamente sobre os pés quando correm têm maior probabilidade de se machucar do que aquelas com um golpe mais suave, de acordo com um novo papel publicado no British Journal of Sports Medicine.
Os pesquisadores analisaram a taxa de marcha, golpes e lesões de 249 corredores recreativos, mas experientes, ao longo de dois anos. Durante esse tempo, 144 sofreram algum tipo de lesão. Eles então olharam para aqueles que procuraram ajuda profissional para seus
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Comecemos pelo princípio: quase 60 por cento dos corredores experientes se machucaram?! Caramba. (O estudo também observou que o grupo ferido correu uma média de 130 milhas por mês, enquanto o grupo ileso grupo correu apenas cerca de 96 milhas por mês, o que diz algo importante sobre a frequência de treinamento e comprimento.)
Mas a questão aqui é sobre Como as tantos corredores estão se machucando. E a teoria do alto impacto faz sentido. Afinal, atingir o solo com mais força parece inerentemente mais arriscado. Mas, como meu amigo que corre tarde da noite, alguns de nós “apenas correm alto”? Ou existe uma maneira de consertar isso?
Parte da solução pode estar em como atingiremos o solo. Há algum tempo, a pesquisa tem sugerido que as pessoas que dão um golpe no meio do pé (o que significa que elas caem primeiro na planta do pé) têm menos lesões e uma passada mais eficiente do que as pessoas que têm um golpe de calcanhar (o que significa que eles pousam primeiro sobre os calcanhares e, em seguida, rolam para a frente sobre o pé). Embora não haja muita pesquisa sobre esta questão exata - este estudo BJofSM apenas olhou para atacantes de calcanhar - os autores ainda se sentiam confiantes em recomendar a mudança para um golpe do meio do pé como uma forma de “correr mais suave. ”
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Outra opção para ajudá-lo a parar de bater literalmente no asfalto é pensar conscientemente sobre o pouso mais leve e ajuste seu passo de acordo, disse Irene Davis, PhD, a professora de Harvard que liderou o estudo em uma entrevista com o New York Times.
“Um dos corredores que estudamos, uma mulher que correu várias maratonas e nunca se machucou, teve algumas das taxas de carregamento mais baixas que já vimos”, explicou ela. “Quando você a observou correr, foi como ver um inseto correndo pela água. Foi bonito." Ela acrescentou que pode ser útil imaginar correr em ovos ou ajustar a cadência da corrida.
Uma maneira de bater no pavimento e não tê-lo de volta? Me inscreva! E, realmente, quem não iria quer parecer um inseto correndo pela água?
