Você consegue realmente cumprir suas resoluções de condicionamento físico? - Ela sabe

Ano após ano, grande parte da população faz as mesmas resoluções de Ano Novo que fizeram no ano antes, como entrar em forma e comer melhor - então cai do vagão de resolução antes mesmo de chegar Fevereiro. É mesmo possível manter as resoluções de saúde e fitness de ano novo? Em uma palavra, sim! Esqueça as resoluções elevadas e concentre-se em um plano diário para atingir marcos ao longo do caminho, diz Sammie Kennedy, CEO e criador do Booty Camp Fitness.

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o Journal of Psychology relata que até 7 de janeiro, 22 por cento dos resolvedores de Ano Novo desistiram de sua meta. Em março, mais da metade dos indivíduos pesquisados ​​caiu do vagão de resolução.

“Muitas vezes estabelecemos resoluções elevadas, o que nos leva a ficar desanimados quando descobrimos quanto trabalho realmente vai dar”, diz o fundador do Booty Camp Fitness Sammie Kennedy. Uma estratégia melhor é garantir que a resolução do seu condicionamento físico seja algo que você possa incorporar ao seu estilo de vida. Assuma o compromisso de dar pequenos passos todos os dias que trabalhem em direção a uma meta maior, diz ela.

Crie uma meta diária para começar

“Eu sempre incentivo meus clientes a criar uma meta diária e construir em direção a uma meta de quatro semanas, uma meta de oito semanas e, em seguida, uma meta de longo prazo, digamos, seis meses”, diz ela. Uma pequena mudança em sua rotina acaba levando a mudanças maiores e é mais gerenciável e alcançável.

Um exemplo de meta diária seria beber dois litros de água ou substituir uma refeição por uma salada grande. Saber por que isso é benéfico também tornará essa etapa factível e com a qual você pode se sentir bem. Dois litros de água por dia ajudam a eliminar toxinas, transportar nutrientes e ajudar o corpo a se manter hidratado. Substituir uma refeição por uma salada grande não precisa ser um sacrifício; feito com bons ingredientes e gorduras saudáveis, pode ser incrivelmente satisfatório.

Quatro dicas principais para seguir as resoluções

Aqui estão as quatro principais dicas de Kennedy para seguir uma resolução de condicionamento físico:

Faça um quadro de sonho ou quadro de visão como um lembrete do que você está trabalhando. Isso pode ser tão simples quanto definir uma fotografia motivadora como o papel de parede do seu telefone, para que você possa se inspirar cada vez que checar sua mídia social ou calendário.

Reserve seus treinos em seu calendário. Faça questão de designar esse tempo para você se exercitar e atingir seu objetivo. Você não cancelaria com um cliente, amigo ou chefe, então mantenha seus compromissos consigo mesmo.

Uma ótima maneira de ganhar impulso e receber feedback positivo é rastrear seu sucesso. Se o seu objetivo é perder peso, meça as principais áreas do corpo, como cintura, quadris, nádegas e coxas. Medir novamente a cada quatro semanas ou mais pode ajudar a mantê-lo avançando e reforçar seu progresso. Não se preocupe muito com a escala, pois seu programa de exercícios pode reduzir sua gordura corporal enquanto ajuda você a ganhar tônus ​​muscular; músculo pesa mais que gordura.

Ter amigos e familiares a bordo e cientes de seus objetivos fará a diferença. O único conselho importante aqui é escolher pessoas que estarão "a bordo" de seu estabelecimento de metas e o ajudarão a lembrar de suas metas de uma maneira positiva e solidária.

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