Para ajudá-lo a preparar sua motivação voltada para a saúde para a primavera, aqui estão seis dicas simples de nutrição de Matt Herzog, presidente da Funky Monkey Snacks, aquele lanche leve e crocante de baixa caloria, sem glúten e de frutas secas por congelamento para crianças e adultos.
Para ajudá-lo a preparar sua motivação voltada para a saúde para a temporada de primavera, aqui estão seis dicas simples de nutrição de Matt Herzog, presidente da Snacks funky de macaco, aquele petisco leve e crocante de baixa caloria, sem glúten e de frutas secas por congelamento para crianças e adultos.
Encha-se de água
Conforme o tempo esquenta, Herzog nos incentiva a beber. “Para ajudar a evitar cãibras musculares e dores de cabeça e nutrir a pele, beba muitos líquidos, principalmente água”, afirma.
O American Journal of Clinical Nutrition descreve as seguintes opções, juntamente com as porções diárias máximas recomendadas de 240 ml:
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- água (9 para mulheres, 13 para homens)
- chá sem açúcar (8)
- café sem açúcar (4)
- refrigerantes diet e bebidas sem calorias (4)
- leite desnatado ou desnatado (2)
- 100% sucos de frutas, leite integral ou bebidas esportivas (1)
- refrigerantes ou sucos (1)
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Encontre um fazendeiro
“Não há melhor época do ano para visitar os mercados de produtores locais, onde uma incrível variedade de produtos saudáveis o aguarda”, diz Herzog. “Muitos vegetais são ricos em nutrientes e fibras. Couve, acelga e mostarda oferecem vitaminas C e E, que são boas para os olhos cansados pelo sol. Batatas ricas em potássio e espinafre também ajudam a evitar cãibras musculares. Experimente colocar vegetais na grelha do quintal junto com seu prato principal para um tratamento especial. ”
Aumente seu quociente de frutas
Sabemos que o sol pode causar estragos na pele durante atividades ao ar livre. Herzog sugere complementar o aumento da ingestão de água comendo mais frutas frescas, como framboesas, mirtilos e morangos, por seu alto nível de antioxidantes, e bananas, por seus potássio. Herzog diz: “Faça smoothies ou espetinhos de frutas para adicionar variedade e experimente Funky Monkey Snacks, que são lanches de frutas 100% reais do tamanho de uma mordida que são nutricionalmente equivalente às frutas frescas e feito com banana, abacaxi, maçã, mamão, passas e açaí. ” Parece bom para nós!
Mais leve é melhor
“Comer refeições menores com mais frequência é sempre uma boa ideia, mas especialmente no verão, quando as pessoas tendem a deixam de comer na hora das refeições ou de repente são presenteados com um piquenique ou um bufê de festa ”, diz Herzog. “Alimentos mais leves também são uma boa maneira de obter nutrientes sem calorias excessivas.”
Limite as guloseimas com alto teor calórico
Tenha cuidado com quantas guloseimas congeladas você se permite quando o tempo esquenta. “Você pode consumir mais calorias rapidamente do que o aumento da sua atividade de verão pode funcionar”, adverte Herzog. Ele sugere que você opte por versões mais novas de sobremesas congeladas ou sorvetes com baixo teor de gordura ou que todos façam uma refeição saudável e planejem uma diversão após o jantar para distrair todos as sobremesas grandes.
Pense nas crianças
Não deixe sua agenda lotada de verão atrapalhar a dieta de sua família. “A alimentação errática pode ser especialmente difícil para as crianças durante o verão - e sua demanda por guloseimas pode arruinar o compromisso de qualquer pessoa com uma boa nutrição”, enfatiza Herzog. “Tente manter um programa regular de refeições tanto quanto possível e mantenha apenas lanches saudáveis em casa e no carro o tempo todo, para que ninguém seja tentado.”
Mais estilo de vida vegano pontas!
