Você sabia que os problemas de ansiedade são os transtornos mentais mais comuns em crianças? Estima-se que 18 milhões de crianças e adolescentes sofrem de ansiedade. O Instituto Nacional de Saúde Mental relata que 25 por cento dos adolescentes têm problemas de ansiedade, e as estatísticas não levam em consideração os jovens que não foram diagnosticados ou não procuram ajuda. Porque o início de um novo ano escolar pode desencadear ou piorar a ansiedade em crianças e adolescentes estressados, pediatras A especialista em ansiedade Rhonda Martin, M.A., oferece as seguintes dicas para os pais para ajudar a aliviar a ansiedade de volta às aulas para seus filhos.
A volta às aulas traz o estresse de volta para muitas crianças
O verão costuma ser um oásis de estresse para crianças que sofrem de ansiedade. Quando as aulas voltam, as crianças se deparam com desafios emocionais, sociais e educacionais com os quais não precisam se preocupar durante o verão. “A preocupação de saber se os amigos atuais estarão em suas aulas, a preocupação de que um valentão conhecido esteja no mesmo período de ginástica, ansiedade em deixar a mãe e o pai, estresse sobre onde sentar para almoçar estão entre os muitos razões
de volta à escola não é um momento pacífico para uma criança que muitas vezes pensa nos muitos "e se" que um novo ano escolar traz ”, diz Martin, um conselheiro clínico profissional licenciado e certificado e premiado autor de Grudou, um guia para crianças e pais que lidam com todo o espectro de transtornos de ansiedade. É importante como pai ajudar a aliviar a ansiedade de seu filho em vez de descartá-la ou, pior, ficar com raiva ou menosprezar seu filho por se sentir estressado. Martin sugere as seguintes 10 dicas para aliviar a ansiedade.1
Mantenha sua familia
ativo fisicamente
O exercício não é bom apenas para o corpo, também pode ajudar a se livrar da energia nervosa. “Duas semanas antes do início das aulas, incentive seu filho a se exercitar de três a cinco dias por semana (faça exercícios em família para torná-lo divertido)”, sugere Martin. “Isso vai ajudar seu filho a gastar energia e ser capaz de adormecer nas primeiras horas de transição. Além disso, a atividade adicional reduzirá os níveis de ansiedade, o que também ajudará o corpo a atingir um estado propício para adormecer ”.
2
Livre-se do açúcar
Afaste seu filho do açúcar para diminuir os níveis de estresse. A pesquisa sugere que os alimentos à base de açúcar branco e farinha branca podem aumentar os produtos químicos da ansiedade no cérebro. Martin recomenda lanches saudáveis, como frutas inteiras ou iogurte, e se uma guloseima açucarada for inevitável, certifique-se de adicionar alguma proteína junto com ela. Experimente um punhado de nozes, queijo ralado, um recipiente de iogurte ou um copo de leite.
3
Divirta-se ao sol
As temperaturas do outono podem ser mais frescas, mas o sol ainda está brilhando e pode servir como um elixir natural para a ansiedade. “Quando as crianças estão ao ar livre ao sol, elas tendem a ficar mais relaxadas e se divertir, em vez de se preocupar com o primeiro dia de aula”, explica Martin. “Vinte a 40 minutos de sol são suficientes para a maioria das crianças sentir seus efeitos relaxantes.”
4
Mantenha um cronograma
“Estrutura, planos, organização, previsibilidade e ordem são ótimas maneiras de reduzir a ansiedade em crianças”, diz Martin. O especialista em saúde mental pediátrica sugere que os pais devem ter um calendário familiar completo com as próximas atividades em um local comum. Isso deve incluir todas as celebrações, férias, práticas, acampamentos e visitas ao parque importantes. Risque os dias e mantenha-o atualizado.
5
Priorizar o sono
O sono é essencial para o bem-estar do seu filho e especialmente importante se ele luta contra a ansiedade. Idealmente, o horário de sono do seu filho deve passar de madrugada para a hora de dormir adequada à noite escolar três semanas antes do início da escola, gradualmente ficando mais cedo. “Na última semana de verão, antes do início das aulas, certifique-se de que eles estejam na hora de dormir do novo ano letivo”, ela aconselha. “Lidar com o estresse e sentimentos de ansiedade pode ser exaustivo!” Mesmo que o ano letivo já tenha começado, ajude seu filho a desenvolver hábitos de sono saudáveis.
6
Tome um banho
Se seu filho tem dificuldade para dormir, sugira um banho quente ou chuveiro à noite para promover o relaxamento. Martin recomenda um banho ou duche 15 minutos antes de deitar. “Isso permite uma pequena queda na temperatura corporal, o que ajudará o corpo a cair em um sono profundo; um banho quente também terá um efeito calmante ”, acrescenta.
7
Agende um tempo de silêncio
“Não é natural que as crianças passem da liberdade de fazer o que querem no verão para uma agenda muito estruturada e social no início do novo ano escolar”, diz Martin. “Antes e durante o primeiro mês de aula, reserve de 30 a 60 minutos por dia para seu filho ter tempo sozinho para ler, assistir TV e brincar por conta própria. ” Pode ajudar seu filho a respirar profundamente e relaxar a mente e corpo.
8
Respeite o espaço pessoal
Mesmo que sua maior implicância seja um quarto bagunçado, agora não é o momento de importunar ou punir seu filho pela desordem. “Ao se preparar para voltar para a escola, o mundo do seu filho está virando de cabeça para baixo, então sim, o quarto dele pode não estar limpo e limpo”, explica Martin. “Mas, por enquanto, tudo bem. Ter um espaço pessoal da maneira que ele ou ela deseja pode reduzir a irritabilidade e o estresse. ” Assim que a escola estiver em andamento e seu criança se acostumou com a nova programação e se adaptou ao estresse extra, lembre-a da importância de uma limpeza sala.
9
Use roupas confortáveis
Assim como um moletom de lã pode ser seu conforto favorito, um suéter ou uma camisa macia pode ser um oásis de calma para seu filho. “Quando uma criança se sente ansiosa, sua sensibilidade aumenta, especialmente ao toque”, acrescenta Martin. “Esteja atento à sensação das roupas ao comprar roupas de volta às aulas.” Ela recomenda itens macios e sem etiqueta que ajudarão seu filho a se sentir mais confortável.
10
Considerar
terapia comportamental
Martin enfatiza que voltar às aulas geralmente é o momento mais difícil para uma criança com problemas de ansiedade. No entanto, fique preocupado se algumas semanas se passarem e a ansiedade de seu filho não diminuir ou piorar. “Se seu filho não se adaptou bem ao novo ano escolar, procure um profissional de aconselhamento especializado em transtornos de ansiedade pediátrica”, acrescenta o especialista em saúde infantil. Para obter mais informações, visite o site de Martin OCDinKids.com.
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