Quer perder os 3,5 quilos que a maioria de nós ganha sem esforço durante o feriados? Uma maneira de superar o aumento do feriado é planejar com antecedência e se comprometer com uma rotina regular de treinamento em circuito que irá impedir ganho de peso do feriado.
Planeje seus treinos de férias com diligência
Lynn Bode, uma pessoa certificada ginástica treinador, sugere agendar horários de treino no calendário, como faria com uma consulta médica. Fazer arranjos prévios para garantir que você treine é a chave. Também exercício em casa, em vez de ir à academia ou a uma aula normal (que pode ser cancelada devido a feriados ou devido ao mau tempo).
Comprometa-se a apenas 10 minutos de exercício por dia para obter resultados, diz a especialista em exercícios Rumi, da Women Workout Routines. Usar seu próprio peso corporal como base para o treino fornece uma maneira para qualquer pessoa se exercitar e ficar em forma. A chave é fazer os movimentos continuamente, ou como um circuito, para queimar gordura - velozes!
Treino de férias para queimar gordura de corpo inteiro
Este treino de corpo inteiro enfatiza os músculos abdominais centrais. Tenha em mente que embora esses exercícios sejam feitos sem pesos, porque o treino é contínuo, é muito intenso. Se você ainda não está em boa forma, tome precauções e siga seu próprio ritmo no início, até ganhar força.
Flexão modificada
Exercício: Comece apoiando-se nas mãos e nos joelhos em uma esteira ou carpete para exercícios. Com as mãos e os joelhos, faça uma flexão modificada com os joelhos dobrados. Abaixe a parte superior do corpo diretamente no chão. Faça 15 repetições.
Esticam
Exercício: De uma posição inclinada, empurre seu corpo de volta à posição como uma pose de oração de ioga (também chamada de pose da criança), com as nádegas apoiadas nos calcanhares, a testa no chão e os braços estendidos no chão, as palmas das mãos voltadas para baixo na frente do tu. Segure por 30 segundos.
Prancha dinâmica inclinada e cão voltado para cima
Exercício: Fique na posição de prancha colocando as mãos sob os ombros e estendendo as pernas para trás até ficar na ponta dos pés com o corpo em linha reta. Mantendo os cotovelos próximos ao corpo, dobre os cotovelos e abaixe o corpo quase até o chão, mantendo o estômago acima do chão. Levante a parte superior do corpo, arqueando para trás. Gire os ombros para trás e empurre a cabeça e o peito para a frente. A única parte do corpo que toca o chão deve ser a parte superior das coxas, os pés e as mãos. Mantenha a posição por 2 a 3 segundos, depois abaixe a parte superior do corpo até que sua cabeça esteja no chão. Faça 10 repetições.
Extensão das costas com levantamento de perna
Exercício: De uma posição deitada, estenda ambos os braços à sua frente, mantendo a cabeça, cotovelos e braços a cerca de meia polegada do chão, usando os músculos da parte inferior e superior das costas. Em seguida, antebraços e queixo no chão, com os braços estendidos à sua frente no chão, palmas para baixo. Levante a perna direita do quadril, mantendo o joelho reto, comprimindo os glúteos e os músculos da região lombar. Abaixe a perna direita e repita com a perna esquerda. Faça a sequência de 10 a 15 repetições.
Salto cardio
Exercício: De bruços, coloque as mãos por baixo dos ombros e empurre a parte superior do corpo para cima. Levante os quadris e pule para a posição ajoelhada, depois pule para ficar de pé com as mãos estendidas para o teto. Faça 1 repetição para voltar a ficar em pé e continuar com os movimentos cardiovasculares.
Lunges
Exercício: De pé, dê um passo à frente com o pé direito, abaixe o joelho esquerdo em direção ao chão e dê uma estocada com o braço esquerdo para frente (ambos os joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus). Volte rapidamente à posição de pé e repita o impulso com a perna esquerda para a frente, o joelho direito abaixando em direção ao chão, o braço direito para a frente. Faça 10 repetições para cada perna.
Pulo de coelho
Exercício: De pé, coloque as mãos nos quadris e pule com os joelhos ligeiramente dobrados, como se traçasse um triângulo - pule para o lado, pule para trás, pule para frente para começar. Faça 10 a 15 triângulos.
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