Você é uma das 35 milhões de mulheres nos Estados Unidos que sofrem de TPM? Você também não está disposto a recorrer a medicamentos prescritos ou sem receita porque não gosta dos efeitos colaterais ou da ideia de tomar medicamentos para seu flagelo mensal? Boas notícias: você pode tratar a TPM de maneira eficaz com mudanças simples na dieta, suplementos de ervas e exercícios. Continue lendo para saber como você pode acabar com a TPM - naturalmente.
PMS insuportável não é normal
No livro O Guia do Idiota Completo para Remédios Naturais, escrito por Chrystle Fielder, a médica naturopata Holly Lucille diz que o ciclo menstrual não é uma linha reta constante onde seu humor e personalidade permanece a mesma, mas tudo o que é tornado mais ampliado ou agudo, em termos de sintomas, como seios doloridos, não é considerado normal. A Dra. Susan Thys-Jacobs, médica, endocrinologista praticante e líder no estudo da TPM, confirma isso e diz que a TPM é o resultado de um desequilíbrio nutricional e de que mudanças na dieta e no estilo de vida podem reduzir, se não eliminar, os incômodos sintomas da TPM. Embora recorrer a um medicamento sem receita ou com receita possa parecer uma solução fácil, ele apenas mascara a raiz dos sintomas da TPM e faz pouco para resolver definitivamente o seu sofrimento mensal. Em vez de depender de medicamentos, experimente esses remédios naturais e acabe com o desagrado - ou insuportável - da TPM.
Remédios naturais para TPM
1. Tome um multivitamínico
Uma nutrição equilibrada é essencial para a sua saúde e também para reduzir a gravidade dos sintomas da TPM. De acordo com Fielder, que também é colunista da Remédio Revista, estudos mostram que mulheres que tomam um bom multivitamínico têm menos sintomas de TPM do que mulheres que não tomam.
2. Aumente o seu cálcio e vitamina D
O Dr. Thys-Jacobs, que criou o suplemento para PMS Premcal, diz: “Se as mulheres não ingerirem cálcio e vitamina D suficientes na dieta, os hormônios que regulam o cálcio, reagem negativamente com o estrogênio e a progesterona e desencadeiam os sintomas da TPM. ” O especialista em PMS diz que o típico A mulher americana não está recebendo cálcio ou vitamina D suficiente por meio da dieta e que um suplemento é uma boa maneira de garantir o consumo adequado ingestão. Fielder acrescenta: “O cálcio e o magnésio, que é um relaxante do músculo liso, podem ajudar a reduzir as cãibras”. (Clique para obter uma maneira deliciosa de obter mais cálcio.)
3. Certifique-se de obter B6 e ácido fólico suficientes
As pílulas anticoncepcionais podem causar deficiências de B6 e ácido fólico, o que pode causar depressão e fadiga durante a TPM e a menstruação. A vitamina B6 é responsável pelo metabolismo dos glóbulos vermelhos (uma deficiência pode levar à anemia), níveis de açúcar no sangue e função dos sintomas imunológicos e nervosos. Um bom multivitamínico manterá sua ingestão de B6 e ácido fólico coberta, assim como o consumo dietético de grãos inteiros, feijão, carnes magras, bananas e batatas assadas. A deficiência de ácido fólico também pode causar letargia ou, na pior das hipóteses, anemia. Aumente a ingestão de cereais integrais fortificados e folhas verdes, como o espinafre.
4. O ferro é importante
Devido à perda de sangue durante a menstruação, as mulheres podem ficar cansadas e até anêmicas se a ingestão de ferro for muito baixa. Para manter sua energia o mês todo, certifique-se de obter ferro suficiente em sua dieta - e não exagere com suplementos, porque ferro em excesso pode causar prisão de ventre e toxicidade. Se você estiver exausto, converse com seu médico sobre o teste de anemia.
5. Encha de linho
De acordo com Fielder, a semente de linhaça moída é rica em lignanas, que ajudam a reter o estrogênio livre, e rica em fibras, que ajudam a aliviar a constipação e a mover os hormônios para fora do corpo. A linhaça também contém fitoestrogênios que podem ajudar a reduzir os sintomas da TPM porque se ligam aos locais dos receptores de estrogênio, bloqueando estrogênios mais fortes.
6. Ácido gama linoléico go
Encontrado no óleo de borragem, óleo de groselha negra e óleo de prímula, o ácido gama linoléico aumenta uma substância no corpo chamado prostaglandina E-1, que ajudará a reduzir a inflamação e aliviar a sensibilidade mamária, cólicas e dores de cabeça. Fielder diz que tomar vitaminas C e B6, bem como magnésio e zinco, ajudará o corpo a usar o ácido gama linoléico de forma mais eficaz.
7. Remédios de ervas para TPM
Fielder recomenda a baga da árvore casta, uma das favoritas dos gregos antigos, para ajudar a equilibrar os hormônios e reduzir os sintomas da TPM. Ela diz que a árvore casta costuma ser usada junto com o cohosh preto, uma erva usada pelos nativos americanos para cólicas menstruais e menopausa. Alcaçuz de remédio de ervas (Glycyrrhiza glabra) é outro fitoestrogênio que pode aliviar a sensibilidade e o inchaço dos seios. Fielder avisa, no entanto, não tome alcaçuz se tiver pressão arterial, diabetes ou doenças renais, cardíacas ou hepáticas. Dong quai, uma erva popular na China, também é usada para tratar a TPM e outros sintomas de flutuações hormonais.
8. Experimente uma xícara de chá
Agatha M Thrash, MD, cofundadora do Uchee Pines Lifestyle Center em Seale, Alabama, recomenda chás de framboesa vermelha, camomila, erva-dos-gatos e perdiz para a TPM. Fielder recomenda valeriana, por suas propriedades relaxantes, e chá de folha de dente de leão, porque atua como um diurético (não beba se estiver tomando diuréticos prescritos).
9. Relaxe e recarregue as energias com a aromaterapia
Para combater a fadiga que geralmente acompanha a TPM, coloque algumas gotas de lavanda, alecrim ou erva-cidreira em um difusor e respire fundo. Você também pode experimentar erva-cidreira para reduzir o estresse ou alecrim para ajudar a limpar sua cabeça.
10. Facilite a TPM com exercícios
Embora o exercício possa ser a última coisa que você deseja fazer quando está sofrendo de TPM, na verdade ele é bastante eficaz para ajudar a reduzir os sintomas da TPM. O exercício aeróbico ou cardiovascular reduz o estresse, aumenta a circulação, libera endorfinas e tem sido demonstrado para reduzir os sintomas incômodos da TPM, além dos muitos outros benefícios à saúde que oferece. Se você tiver alguma dúvida sobre como tomar suplementos ou remédios à base de ervas, converse com seu médico ou com um especialista em naturopatia.
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