Em dias em que nada parece dar certo, quando você está se sentindo para baixo e não consegue suportar a ideia de enfrentar o dia (ou mesmo sair para tomar um café), pode ser tentador rastejar para a cama e ficar lá, encapsulado sob o tampas. Mas se esconder do mundo quando você está deprimido nem sempre é a melhor ideia. Há coisas para fazer, pessoas para ver e prazos a cumprir - que provavelmente não vão esperar você sair de debaixo do seu edredom. Para ajudá-lo a se sentir melhor mais cedo, reunimos algumas estratégias simples para se livrar da tristeza temporária.
Mexa-se
Numerosos estudos mostram o poderoso efeito do exercício em transformar seu humor de blá para suportável. Quando você está se sentindo pra baixo, é provável que você esteja sentado no sofá, olhando para a televisão sem pensar ou simplesmente não fazendo muito (a não ser pensando em como você se sente mal). Mas o simples fato de se levantar e dar uma caminhada pode tirá-lo da cabeça e ajudar a mudar sua perspectiva. Ao mover seu corpo - seja para levar o cachorro para passear, correr ou até mesmo trabalhar em seu jardim por 30 minutos - você está fazendo seu sangue bombear, endorfinas (substâncias químicas que fazem você se sentir bem) fluindo e queimando energia que ajudará a aliviar a ansiedade que você pode estar sentindo.
Se distrair
Estranhamente, embora ninguém goste de se sentir deprimido, pode ser surpreendentemente fácil chafurdar. Mas muitas vezes a chave para se livrar da tristeza é simplesmente se distrair fazendo algo - qualquer coisa - que não seja ficar pensando em como você se sente nojento. Mesmo algo tão mundano como ir às compras de supermercado pode fornecer distração suficiente para que, quando você chegar em casa, esteja se sentindo visivelmente menos blá. Quanto mais você ceder aos seus sentimentos negativos, mais fortes eles se tornarão, então, em vez de se concentrar em como você se sente horrível, saia e faça algo que o ajudará a se concentrar em algo diferente.
Conversar sobre isso
Uma das melhores maneiras de estourar em um caso de tristeza é conversar com alguém sobre como você está se sentindo. Mesmo que não haja uma razão específica para a maneira como você está se sentindo (porque às vezes o blues é apenas o blues), discutir o que quer que esteja passando pela sua cabeça pode ser o suficiente para tirá-lo de seu funk. Muitas vezes, quanto pior você se sente, mais preso em sua própria cabeça você fica, o que torna difícil ter qualquer perspectiva sobre seu humor. Mas, ao falar com um amigo próximo, seu cônjuge ou um membro da família, você não só terá uma nova perspectiva, como se sentirá muito menos sozinho com seus pensamentos.
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Se não houver ninguém por perto para desabafar ou você simplesmente não tiver vontade de bater um papo, escreva tudo o que está sentindo. Você pode até mesmo abrir um novo documento e digitar - no estilo fluxo de consciência - o que quer que esteja passando pela sua cabeça. Depois que tudo estiver no papel (ou na tela), você pode se sentir menos sobrecarregado com seu mau humor. |
Expresse sua gratidão
Não há melhor maneira de banir o blues do que com um pouco de gratidão. Quando você está no meio de um desânimo, tudo parece errado e a vida de todos parece muito melhor. Quando isso acontecer, pegue uma caneta e papel e comece a escrever tudo o que você é grato - e queremos dizer tudo. Seus animais de estimação, sua saúde, a saúde de sua família, amigos, situações passadas que ajudaram a chegar onde você está hoje e tudo de que você se orgulha e se sente bem. Você terá dificuldade em ficar triste quando ler sua lista cheia de coisas boas em sua vida.
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É uma ótima ideia começar um diário de gratidão e escrever uma coisa pela qual você é grato todas as noites antes de ir para a cama. Isso pode ser tão simples como "Fiquei tão feliz que meus filhos limparam seus quartos" ou "Estou tão grato por ter aquele projeto terminou. ” O ato de terminar o dia com uma nota positiva tornará muito mais fácil ficar feliz. |
Mime-se
Não recomendamos que você compre uma camisa nova ou coma um sundae de sorvete toda vez que se sentir triste - você pode acabar endividado ou com vários quilos a mais na barriga. Mas se você está se sentindo particularmente deprimido e não consegue se livrar da nuvem negativa que parece estar seguindo você por toda parte, às vezes um pequeno presente pode ajudar muito. Saia para jantar em um restaurante que você pretende experimentar, faça uma manicure ou pedicure, confira uma exposição de museu que você não teve tempo de ver ou comprar alguns sais de banho e loção corporal para um spa faça você mesmo dia. Fazer algo de bom para si mesmo pode ajudar muito a melhorar o seu humor.
Ajudar
Não importa o quanto você esteja se sentindo mal, uma maneira eficaz (e recompensadora) de superar a tristeza é doar seu tempo para uma causa que precisa de ajuda. Basta verificar suas listas locais e descobrir quais organizações de caridade poderiam ajudar. Passeie os cães ou alimente os gatinhos no abrigo de animais local, separe os produtos não perecíveis no banco de alimentos ou ajudar com um programa de alfabetização ou outra organização que trabalhe para educar crianças e adultos em necessidade. Quanto mais você ajudar os outros, melhor se sentirá sobre si mesmo.
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