Exercitar ao ar livre
Apesar da falta de campo, você ainda pode levar seu ginástica fora - com algumas precauções de segurança. Se possível, pedale, caminhe ou corra para o escritório em vez de dirigir ou pegar o metrô ou ônibus. Se o escritório for muito longe, estacione no canto mais afastado do estacionamento ou saia do transporte público em uma ou duas paradas do escritório e caminhe.
Dicas de segurança para exercícios ao ar livre
O exercício ao ar livre tem algumas vantagens adicionais - permite que a pele produza vitamina D, vital para os ossos, e é bom para a saúde mental. Mas isso faz exigem estar em sintonia com o ambiente e certificar-se de que o ambiente está ciente de você.
1. Seja visível
Se você sair no escuro ou em estradas, seja visível. Dia e noite, use muita luz e cores brilhantes, e adicione muito material reflexivo e faixas de braço e tornozelo com luzes piscantes à noite. Ao pedalar no escuro, certifique-se de que sua bicicleta tem as melhores luzes que você pode pagar. Ao correr ou caminhar no escuro, escolha caminhos bem iluminados e leve uma luz - os faróis mantêm suas mãos livres e ajudam você a ver e ser visto. Mesmo que você se pareça com a pista de pouso do JFK de Nova York - pelo menos todos verão você! Em estradas sem calçadas, certifique-se de correr ou andar de frente para o tráfego em sentido contrário. Isso dá a você uma chance melhor de vê-los e mantê-los em seu caminho.
2. Ouça
Se você correr ou caminhar com fones de ouvido, mantenha o volume baixo ou coloque apenas um fone de ouvido para que você possa sempre ouvir carros, bicicletas e até mesmo um invasor em potencial. Não é aconselhável andar de bicicleta com fones de ouvido.
3. Manter contato
Avise alguém para onde você está indo e leve um mapa, especialmente se estiver experimentando uma rota nova e desconhecida. Leve consigo uma forma de identificação, como pulseira, tornozelo, etiqueta de capacete ou etiqueta de sapato (algumas delas também incorporam uma tira de tecido reflexivo) e um telefone celular ou alguma mudança para um telefone público. Corra ou caminhe com um parceiro ou como parte de um clube se estiver preocupado em sair sozinho; ter alguém com quem conversar pode fazer o tempo passar mais rápido. Além disso, um alarme pessoal pode fazer você se sentir mais confiante ao correr, caminhar ou andar de bicicleta sozinho.
4. Certifique-se de que você pode chegar em casa
Um cartão de viagem ou dinheiro para um ônibus ou trem para chegar em casa em caso de emergência também é uma boa ideia se você estiver correndo ou pedalando alguma distância.
5. Misture
Se você está preocupado em ser seguido, varie as rotas e os tempos de corrida, caminhada ou ciclismo. A variedade não apenas o impedirá de ser um alvo previsível para um ataque, mas também aumentará a aptidão de sua mente e corpo, evitando o tédio ou acostumando-se demais com seus treinos.
Mais maneiras de ficar em forma
- O que é quente / O que não está na boa forma
- Exercícios em casa: DVDs de fitness
- O treino de escritório
