Você se encolhe quando vê mulheres mais velhas permanentemente curvadas, incapazes de ficar em pé, não importa o quanto elas tentem? Você acha que essa postura curvada nunca poderia acontecer com você? Pense de novo. Sua postura é parte integrante do seu bem-estar físico e mental e, a menos que você trabalhe nisso, sua saúde postural será prejudicada e você poderá acabar com uma postura permanentemente inadequada. Margaret Richard, autora de Corpo eletrico e guru de fitness para o programa PBS Corpo eletrico compartilha suas dicas para aperfeiçoar sua postura.
Um saudável
postura requer treinar seu corpo para ficar de pé, andar, sentar e deitar em posições que colocam o mínimo de tensão nos músculos e ligamentos de suporte. Seu backbone é composto por 33 verticalmente
ossos empilhados, chamados de vértebras, que são acolchoados por discos. Você pode pensar que esses discos e fluido espinhal seriam suficientes para proteger a medula espinhal e os nervos. No entanto, é a sua postura que
protege melhor sua coluna e o resto do corpo contra lesões.
Lista de verificação para postura aprimorada
Suck and Tuck
Richard's recomenda que você frequentemente certifique-se de chupar e dobrar para controlar sua postura. “Eu visualizo uma linha neutra, razoavelmente reta, mas não rígida, da minha cabeça ao meu
cóccix e faça um inventário da postura da cabeça aos pés ”, acrescenta Richard.
Isso significa queixo para cima, pescoço comprido, ombros para baixo, tórax levantado, abdominais e glúteos tensos e joelhos relaxados.
Cabeça para cima, queixo para dentro, orelhas sobre os ombros
Richard diz: “Se sua cabeça e pescoço se projetarem para a frente, suas costas ficarão automaticamente desalinhadas”. Seu objetivo é certificar-se de que sua cabeça está sobre o pescoço para que você possa olhar diretamente
à frente sem sentir tensão no pescoço.
“Outro grande benefício de manter a cabeça erguida e as orelhas, ombros e quadris alinhados é que você parece mais confiante, o que aumenta o seu ego”, explica Richard.
Ela conhece a importância da postura por experiência própria. “Depois de muitos anos olhando para baixo, tive que me treinar novamente para ficar em pé e colocar minhas orelhas em linha com meus ombros.”
Ombros para baixo
De acordo com Richard, pressionar os ombros para baixo fornece uma âncora estabilizadora para todo o corpo. Além disso, a principal causa da maioria das dores no ombro é devido à tensão nos músculos que
eleve os ombros e apoie as costas.
“Percebi que os ombros levantam ao primeiro sinal de fadiga durante o exercício”, diz Richard. E isso é comum mesmo quando você não está malhando. Quando você está cansado de
a qualquer hora do dia, você provavelmente levanta os ombros.
Para relaxar os ombros, Richard sugere esticar a cabeça e as orelhas na direção de cada um dos ombros e, em seguida, com a cabeça erguida, gire ou encolha os ombros para aliviar os músculos rígidos. Quando
seus músculos estão relaxados, será mais fácil para você puxar os ombros para baixo e manter a cabeça orgulhosamente erguida.
Peito levantado ou DYOBL (faça seu próprio levantamento de peito)
Ficar de pé sem curvar os ombros ou curvar-se proporcionará uma aparência mais jovem, enérgica e atraente. Levantar o peito em pé é equivalente a se dar uma chance
faça você mesmo o elevador do peito. E que mulher não quer isso!
Aperte seu abdômen e glúteos
“Quando você estiver em pé, certifique-se de que seus abdominais e glúteos estejam contraídos suavemente”, recomenda Richard. Isso ajuda a manter a coluna neutra ou a posição natural da coluna
quando todas as partes do corpo estão alinhadas corretamente.
De acordo com Richard, o desequilíbrio muscular mais comum que causa dores nas costas é devido aos músculos abdominais fracos e ao excesso de gordura da barriga que faz com que o abdômen se projete. O exercício não ajudará apenas
elimina a gordura da barriga, mas também pode ajudar a corrigir os desequilíbrios musculares e fortalecer o núcleo.
Joelhos relaxados
Se você relaxar os joelhos, em vez de mantê-los travados ou hiperextendidos, você aliviará a tensão nas costas acomodando as curvas naturais da coluna.
“Da próxima vez que você estiver na fila do supermercado e sentir tensão na parte inferior das costas, experimente flexionar (dobrar) os joelhos e, ao mesmo tempo, contrair os músculos do abdômen
e glúteo para trazer sua pelve para uma posição mais neutra ”, sugere Richard.
Fique em pé com os pés ligeiramente afastados
Uma boa postura dos pés ajuda a equilibrar todo o corpo. Coloque os pés ligeiramente separados, os joelhos desbloqueados e apenas ligeiramente dobrados e levante os arcos de modo que o peso do corpo seja suportado pelo
bordas externas de suas solas. E quando você se levanta ou anda, os dedos dos pés devem apontar quase para a frente.
Richard também recomenda que você encontre sapatos de tamanho adequado que se adaptem à forma natural de seus pés e, se necessário, faça uso de órteses (inserções de sapato feitas especialmente) por um
podólogo ou outro especialista em órteses.
Comece hoje a manter sua postura saudável sob controle e reduza o risco de tensões musculares e lesões nas costas. Mantenha esta lista de verificação à mão e pratique-a diariamente. Não só você vai se sentir melhor, você
ficará melhor.
Para obter mais informações sobre saúde e exercícios de fortalecimento das costas, visite estes links:
A verdade sobre dor nas costas
Cinco exercícios para costas sexy e bonitas
Contraia sua barriga com estes três exercícios
Fortaleça seus músculos centrais
Três exercícios para glúteos tonificados gloriosamente
