Se você precisar mudar de seu exercício centrado na academia todas as semanas, reavive seu entusiasmo pelo condicionamento físico exercitando-se perto de casa. Você pode fazer alguns dos exercícios aeróbicos mais eficazes - e divertidos - na sua vizinhança.
Treinos cardiovasculares na cidade
Amarre seus tênis de corrida e junte-se a outros corredores e caminhantes nos parques de sua cidade. Além de pistas de corrida, alguns parques também têm estações calistênicas instaladas ao longo do caminho. Entre em contato com o clube de ciclismo local e, quer você participe ou não, pergunte onde eles pedalam para descobrir as melhores (e mais seguras) rotas de bicicleta.
Outra forma de fazer exercícios aeróbicos rápidos é pegar o transporte público, sair algumas paradas antes e caminhar até o seu destino. Quando você puder escolher entre elevadores e escadas, suba as escadas, duas de cada vez, quando possível, para aumentar sua aptidão cardiovascular e tonificar a parte inferior do corpo.
Na cidade, só a observação de pessoas manterá suas caminhadas de fitness ao ar livre interessantes e fará com que seus treinos rápidos passem ainda mais rapidamente.
Treinos cardiovasculares nos subúrbios
Com muito menos tráfego do que a cidade, os subúrbios são ideais para correr, caminhar, andar de bicicleta e andar de patins. Recrute um amigo ou vizinho para dar um passeio a energia para começar o dia ou interromper a tarde e deixar o carro para pegar a bicicleta quando estiver fazendo recados. Se houver um estádio de futebol próximo, vá para as arquibancadas e vá para a pista para fazer um treino cardiovascular misto. Verifique as listas locais para aulas de treinamento em sua vizinhança e dê uma passada em um ou dois dias por semana.
Treinos cardiovasculares no país
As localidades rurais levam a estradas aparentemente intermináveis e ruas de pequenas cidades para caminhar, correr ou andar de bicicleta. Melhor ainda, as áreas rurais estão repletas de trilhas para caminhadas, campos abertos e, para os treinos de inverno, trilhas de esqui e com raquetes de neve. Até mesmo o seu próprio quintal pode se tornar um local de condicionamento físico excelente para fazer um treino de circuito que inclui ginástica, passadas de corrida, corda de salto, pull-ups em um galho de árvore e flexões ou mergulhos em um banco.
Não há razão para se sentir preso por sua inscrição na academia. Basta olhar para fora da sua porta para oportunidades divertidas de cardio ao ar livre.
Assista: Como se exercitar com um balanço do playground
A aptidão do conjunto de swing é uma forma de treinamento de resistência perfeita para perda de peso ou treinamento de força. Assista a este vídeo para exemplos de exercícios de conjunto de balanço para pernas, tórax, ombros, braços, nádegas, núcleo e outros músculos.
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